යෝගා යෝග යෝගා පුහුණුවීමට හොඳ ක්රමයක් වන අතර සෑම වයස් කාණ්ඩයකම හා හැකියාවන්ගෙන් යුත් පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ශේෂය හෝ නම්යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ උදාසීන ජීවන රටාවකින් මාරු වීමට උත්සාහ කරන අයෙකු ඔබ ජ්යෙෂ් senior යාක් වේවා, නැතහොත් යමෙකු උදාසීන ජීවන රටාවකින් මාරු වීමට උත්සාහ කරයි, යෝගා ඔබ වෙනුවෙන් ය. ශක්තිය, නම්යශීලිත්වය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුටුවේ පුටුවේ පුරුද්ද මෘදු නමුත් effective ලදායී ක්රමයක් සපයයි. එය සාම්ප්රදායික යෝගයේ නවීකරණය කරන ලද ආකාරයකි පුටුවක වාඩි වී සිටින විට හෝ සහාය සඳහා පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. වයස, තුවාල හෝ සීමිත සංචලතාව හේතුවෙන් සාම්ප්රදායික යෝගා ඉසව්වෙහි යෙදීමට අපහසු විය හැකි අයට මෙය ප්රවේශ විය හැකිය.
වාඩි වී සිටින කඳුකර ඉදුරට පුටුවේ මූලික ඉරියව්වකියෝගඑය ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය ගොඩනංවයි. එයට ඔබේ පාදවල ඇති පුටුවක වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වේ. මෙම ඉරියව්ව ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින දිගු කිරීම යනු ඔබේ දෑත් ඉහළින් ඔසවා මළ සිරුරේ පැත්තට මෘදු දිගු කිරීමක් සපයන අතර, මෘදු දුරක් සපයන තවත් ප්රයෝජනවත් ඉරියව්වකි. එය ආතතියෙන් මිදීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වාඩි වී සිටින බළලා / එළදෙන ඉරියව්ව යනු මෘදු ව්යාපාරයකි. මෙම ව්යාපාරය කොඳු ඇට නම්යශීලිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය. වාඩි වී සිටින ඇඹරීම කොඳු ඇට පෙළ සංචලතාව සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සෙවන ලද සෙවණැල්ලකි. එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් තුළ ආතතිය මුදා හැරීමට ද උපකාරී වේ. ඊගල් ඊගල් ඉරියව්ව යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට විවෘත කිරීමට උපකාරී වන ආඩම්බර අත දිගු වන අතර, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ආතතිය සමනය කරයි.
පරෙවි ඉදුරට වාඩි වී සිටින පරෙවි ආරම්භකකාරකයක් වන අතර එය ඉණෙහි තදින් සහ පහළ පිටුපසට සමක්ලෙයි. දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්රින්ට් ස්ට්රෙච් යනු කකුලේ පිටුපසට දිගු කිරීමට සහ මිටීම් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන වාඩි වී සිටින සෙවන ගුණයකි. පහළ පිටුපසට ආතතිය සමනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. සෙවන ලද ඉදිරි වංගුව යනු සමස්ත පසුපස ශරීරයට මෘදු දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය මුදා හැරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ නිදහස් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සෙවන සහිත ඉදිරි වංගුවකි.
පුටුව යෝගා වැඩිදියුණුතාවය, ශක්තිය සහ සමබරතාවය ඇතුළුව බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. එය ආතතිය ලිහිල් කිරීමට හා සමනය කිරීමට ද එය අවස්ථාවක් සපයයි. මෙම ක්රියාව තනි පුද්ගල අවශ්යතා සහ හැකියාවන් සඳහා අනුගත විය හැකි අතර එය පුළුල් පරාසයක මිනිසුන් වෙත ප්රවේශ විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩි චලනය කිරීමට අවශ්ය වුවද, පුටුවකියෝගමෘදු නමුත් effective ලදායී විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරයි. වාඩි වී සිටින හා සහාය දක්වන ස්ථාන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, පුටුව වයස හෝ ශාරීරික සීමාවන් නොසලකා යෝගයේ ප්රතිලාභ අත්විඳීමට ආරක්ෂිත හා පහසු ක්රමයක් සපයයි.
පශ්චාත් කාලය: අප්රේල් -222024
