පුටු යෝග යනු යෝග අභ්‍යාස කිරීමට ඉතා හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර එය සියලුම වයස්වල සහ හැකියාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ඔබේ සමබරතාවය හෝ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති වැඩිහිටියෙකු වුවද, නැතහොත් උදාසීන ජීවන රටාවකින් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන අයෙකු වුවද, පුටු යෝග ඔබ සඳහා වේ. පුටු යෝග අභ්‍යාසය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෘදු නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයයි. එය පුටුවක වාඩි වී සිටින විට හෝ සහාය සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරන විට කළ හැකි සාම්ප්‍රදායික යෝගයේ වෙනස් කරන ලද ආකාරයකි. මෙය වයස, තුවාල හෝ සීමිත සංචලනය හේතුවෙන් සාම්ප්‍රදායික යෝග ඉරියව් පුහුණුවීමට අපහසු විය හැකි අයට ප්‍රවේශ විය හැකිය.
වාඩි වී සිටින කඳු ඉරියව්ව පුටුවක මූලික ඉරියව්වකි.යෝගඑය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟයි. එයට පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ගැනීම ඇතුළත් වේ. මෙම ඉරියව්ව ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින දිගු කිරීම යනු ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් ඔසවා ඒවා පැත්තට ඇලවීම, ශරීරයේ පැත්තට මෘදු දිගුවක් ලබා දීම ඇතුළත් වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ඉරියව්වකි. එය ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වාඩි වී සිටින බළලා/ගව ඉරියව්ව යනු වාඩි වී සිටියදී කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කර වටකුරු කිරීම ඇතුළත් මෘදු චලනයකි. මෙම චලනය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින ඇඹරීම යනු කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී සිටින ඇඹරීමකි. එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස්වල ආතතිය මුදා හැරීමට ද උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින රාජාලියා ඉරියව්ව යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස විවෘත කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී සිටින අත දිගු කිරීමකි.
වාඩි වී සිටින පරෙවි ඉරියව්ව යනු උකුල් වල සහ පහළ පිටුපස තද බව සමනය කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී සිටින උකුල් විවරයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින කලවා දිගු කිරීම යනු කකුලේ පිටුපස දිගු කිරීමට සහ කලවා නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී සිටින ඉදිරියට නැමීමකි. එය පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින ඉදිරියට නැමීම යනු වාඩි වී සිටින ඉදිරියට නැමීමකි, එය මුළු පිටුපස ශරීරයටම මෘදු දිගුවක් ලබා දෙයි, ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ආතතිය මුදා හරියි.
පුටු යෝගා මඟින් නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. එය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට අවස්ථාවක් ද සපයයි. මෙම පුහුණුව පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන්ට අනුවර්තනය කළ හැකි අතර, එය පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩි චලනයක් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද, පුටුවයෝගමෘදු නමුත් ඵලදායී විසඳුමක් ලබා දෙයි. වාඩි වී සිටින සහ සහාය දක්වන ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, වයස හෝ ශාරීරික සීමාවන් නොසලකා යෝගයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට පුටු යෝග ආරක්ෂිත සහ පහසු ක්‍රමයක් සපයයි.
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 අප්‍රේල්-24
