** වජ්රසන (තණ්ඩර්බෝල්ට් වේගය) **
ඔබේ කකුල්වල රැඳී සිටින ඔබේ කකුල් සමඟ සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න.
ඔබේ විශාල ඇඟිලි අතිච්ඡාදනය නොවන බවට සහතික වන්න.
ඔබේ කලවා වල ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉතිරි කොටස සමඟ රවුමක් සාදන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- වජ්රසන යනු යෝගා සහ භාවනා වල බහුලව භාවිතා වන ඉරියව්වකි. එමඟින් මූර්ති වේදනාව effectively ලදායී ලෙස සමනය කළ හැකිය.
- මනස සන්සුන් කිරීමට සහ සන්සුන් බව ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- ආමාශයේ වණ, අධික ආමාශයික අම්ලය සහ වෙනත් ආමාශයික අපහසුතා සමනය කළ හැකිය.
- ප්රජනක අවයව හා සම්බන්ධ ස්නායු, අධික රුධිර ප්රවාහයක් හේතුවෙන් ඉදිමුණු වෘෂණ කෝෂ ඇති මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වන ස්නායු සම්බාහනය කිරීම සහ උත්තේජනය කරයි.
- ශ්රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, හර්නියාස් effectively ලදායී ලෙස ඉක්මණින් සිදු කරන අතර හොඳ ප්රසව ව්යායාමයක් ලෙස සේවය කරයි.
** සිද්ධානා (දක්ෂතාවය) **
කකුල් දෙකම ඉදිරියට දිගු කර, වම් දණහිස නැමී, විලුඹ දකුණු කලවා වල පශු වෛද්යවරයන්ට එරෙහිව විලුඹ තබන්න.
දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, වම් වළලුකර අල්ලා ශරීරය දෙසට දමා, විලුඹ වම් කලවා වල පශු වෛද්යවරයාට එරෙහිව තැබීම.
කලවා සහ පැටවුන් අතර පාද දෙකේ ඇඟිලි තබන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල රවුමක් සාදන්න, ඒවා දණහිස මත තබන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- සාන්ද්රණය හා භාවනා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- කොඳු ඇට නම්යතාවය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශාරීරික හා මානසික සමතුලිතතාවය සහ අභ්යන්තර සාමය ප්රවර්ධනය කරයි.
** සුඛසනා (පහසු ඉරියව්) **
කකුල් දෙකම ඉදිරියට දිගු කර දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, විලුඹ ශ්රෝණිය අසල විලුඹ තබන්න.
වම් දණහිසට නැමී වම් විලුඹ දකුණු ෂින් මත තබා ගන්න.
ඔබේ ඇඟිලිවල රවුමක් සාදන්න, ඒවා දණහිස මත තබන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- ශරීර නම්යතාවය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කරයි.
- කකුල් වල සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලිහිල් කිරීම සහ මානසික සන්සුන් භාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
පද්මසනා (නෙළුම් පොසය)
The කකුල් දෙකම ඉදිරියට දිගු කර, දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, දකුණු වළලුකර තබාගෙන වම් කලවා මත තැබීම.
We වම් වළලුකර දකුණු කලවා මත තබන්න.
Relow හෙල්ස් දෙකම පහළ උදරයට සමීප කරන්න.
ප්රතිලාභ:
ශරීර ඉරියව්ව සහ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කකුල් වල ආතතිය සහ සක්රම්වල ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ආධාර.
ලිහිල් කිරීම සහ අභ්යන්තර සන්සුන් කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි.
** ටදාසනා (මවුන්ටන් ඉරියව්) **
එකට පාදවලින් නැගී සිටින්න, ආයුධ ස්වාභාවිකවම ඔබේ පැත්තෙන් එල්ලී සිටින බව අත්ල ඉදිරියට.
ඔබේ කනට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඇඟිලි ඉහළට යොමු කරයි.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබාගෙන ඔබේ මුළු ශරීරයේම පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- ස්ථාවර ස්ථානවල ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වළලුකර, කකුල් සහ පහළ පිටුපසට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ආත්ම විශ්වාසය හා අභ්යන්තර ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
** vrikhasasana (ගස් ඉරියව්) **
එකට පාදවලින් නැගී සිටින්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු කකුලේ අභ්යන්තර කලවා මත, හැකි තරම්, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම.
ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ අත් එකට ගෙනැවිත්, නැතහොත් ඒවා ඉහළට විහිදුවන්න.
ස්ථාවර හුස්ම ගැනීම, ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- වළලුකර, පැටවුන්ගේ සහ කලවා වල ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායිතාව සහ නම්යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශේෂය සහ සාන්ද්රණය ප්රවර්ධනය කරයි.
- විශ්වාසය හා අභ්යන්තර සාමය වැඩි කරයි.
** බාලසනා (ළමා වෙස්) **
දණහිසට සමග යෝගා මැට් එකක දණ ගසා, ඉණ, ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම සහ විලුඹ ආපසු එබීම.
සෙමෙන් ඉදිරියට, ඔබේ නළල බිමට ගෙන ඒම, දෑත් දිගු කර හෝ ඔබේ දෙපැත්තෙන් සැහැල්ලු කර ඇත.
ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් රඳා පැවතීම, ඉරියව්ව නඩත්තු කිරීම.
** ප්රතිලාභ: **
- මානසික ආතතිය හා කාංසාව සහ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
- පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරමින් කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉණ දිගු කරයි.
- ඩයිජෙස්ට් ක්රමය උත්තේජනය කරයි, අජීර්ණය හා ආමාශය පිළිබඳ අසහනය සමනය කිරීම සඳහා ආධාර කිරීම.
- සුමට හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ශ්වසන දුෂ්කරතා සමනය කිරීම හුස්ම ගැඹුරු කිරීම.
** සූරිය නාමස්කාර් (සන් ආචාරය) **
එකට පාදවලින් නැගී සිටින්න, පපුව ඉදිරිපිට අත් එකට තද කර ඇත.
ආලේපනය, මුළු ශරීරයම දිගු කරමින් අත් දෙකටම ඉහළින් ඔසවන්න.
හුස්ම ගන්න, ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී, හැකි තරම් පාදවලට ආසන්නව බිම ස්පර්ශ කරන්න.
ආශ්වාස කරන්න, දකුණු පස පිටුපසට ගොස්, දකුණු දණහිස පහත් කර නැවත ආරංචි ආරවුලක් ගසන්න.
හුස්ම හෙළන්න, වම් පාදය නැවත දකුණට ගෙන එන්න, පහළට මුහුණලා බල්ලෙකුගේ ස්ථානයක් සාදයි.
ආශ්වාස, ශරීරය ලෑලි ස්ථානයකට පහත් කරන්න, කොඳු ඇට පෙළ හා ඉණ කෙළින්ම තබාගෙන ඉදිරියට යන්න.
හුස්ම ගන්න, ශරීරය බිමට පහත් කරන්න, වැලමිට ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
ආශ්වාස, පපුව ඔසවා බිමෙන් හිස ඔසවා හදවත විවර කිරීම.
හුස්ම ගන්න, ඉණ ඔසවා පහළට පහළට මුහුණලා බල්ලන්ගේ ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
ආශ්වාස, දකුණු පස අත් අතර ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න, පපුව ඔසවා ඉහළට බැඳී සිටින්න.
හුස්ම හෙළන්න, වම් පස දකුණට මුණගැසීමට, ඉණෙන් ඉදිරියට නැමීමට.
ආලේපනය, මුළු ශරීරයම දිගු කරමින් අත් දෙකටම ඉහළින් ඔසවන්න.
හුස්ම හෙළන්න, පපුව ඉදිරිපිට අතට ගේන්න, ආරම්භක ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන්න.
** ප්රතිලාභ: **
- ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර, නම්යශීලිත්වය, සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
- රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම.
- සියළුම ධාරිතාව වැඩි කිරීම, ශ්වසන කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- මානසික අවධානය සහ අභ්යන්තර සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
පශ්චාත් කාලය: අප්රේල් -222024
