භාරද්වාජගේ පෙරළිය
**විස්තරය:**
මෙම යෝග ඉරියව්වේදී ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන අතර එක් අතක් ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය මත තබා අනෙක් අත බිම මත තබා ස්ථායීතාවය ලබා ගනී. හිස ශරීරයේ භ්‍රමණය අනුගමනය කරයි, බැල්ම ඇඹරෙන පැත්තට යොමු කරයි.
**ප්‍රතිලාභ:**
කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉන්ද්‍රිය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි.
ශරීරයේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
---
බෝට්ටු ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
බෝට්ටු ඉරියව්වේදී, ශරීරය පසුපසට නැමී, උකුල් බිමෙන් ඔසවන අතර, කකුල් සහ කඳ දෙකම එකට ඔසවා V හැඩයක් සාදයි. අත් කකුල් වලට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කළ හැකිය, නැතහොත් දෑත් දණහිස් අල්ලා ගත හැකිය.
**ප්‍රතිලාභ:**
මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය.
සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
උදරයේ අවයව ශක්තිමත් කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස සහ ඉණෙහි අපහසුතාවයන් අඩු කරයි.
---
දුන්න ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
දුනු ඉරියව්වෙන්, ශරීරය බිම වැතිර, කකුල් නැමී, දෑත් පාද හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී. හිස, පපුව සහ කකුල් ඉහළට එසවීමෙන්, දුන්න හැඩයක් සෑදෙයි.
**ප්‍රතිලාභ:**
පපුව, උරහිස් සහ ඉදිරිපස ශරීරය විවෘත කරයි.
පිටුපස සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ආහාර ජීර්ණ අවයව හා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.
නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
---
පාලම් ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
පාලම් ඉරියව්වේදී, ශරීරය බිම සමතලා වේ, කකුල් නැමී, උකුලේ සිට මධ්‍යස්ථ දුරින් පාද බිම තබා ඇත. දෑත් සිරුරේ දෙපැත්තේ තබා ඇති අතර, අත්ල පහළට මුහුණලා ඇත. ඉන්පසුව, ග්ලූටේස් සහ කලවා මාංශ පේශි තද කිරීමෙන්, උකුල් බිමෙන් ඉවත් කර පාලමක් සාදයි.
**ප්‍රතිලාභ:**
කොඳු ඇට පෙළ, ග්ලූටස් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
පපුව පුළුල් කරයි, ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
තයිරොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි, ශරීරයේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සමතුලිත කරයි.
පිටුපස වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කරයි.
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්වේදී, දණහිසට සමාන්තරව දණහිස සහ උකුලේ හෝ විලුඹ මත තබා ඇති දණහිසකින් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව, ශරීරය පිටුපසට හේත්තු කර, උකුල ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, පපුව ඔසවා පසුපසට බලන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
ඉදිරිපස ශරීරය, පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි.
කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි, කාංසාව සහ ආතතිය දුරු කරයි.
පසු කාලය: මැයි-02-2024
