භාරද්වාජගේ පෙරළිකාර කතාව
**විස්තරය:**
මෙම යෝග ඉරියව්වේදී, ශරීරය එක් පැත්තකට භ්‍රමණය වන අතර, එක් අතක් ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුල මත තබා ඇති අතර අනෙක් අත ස්ථාවරත්වය සඳහා බිම තබා ඇත. හිස ශරීරයේ භ්‍රමණය අනුගමනය කරන අතර, බැල්ම ඇඹරෙන පැත්ත දෙසට යොමු කෙරේ.
**ප්‍රතිලාභ:**
කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉන්ද්‍රිය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි.
ශරීරයේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
---
බෝට්ටු ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
බෝට්ටු ඉරියව්වේදී, ශරීරය පසුපසට හේත්තු වී, උකුල් බිමෙන් ඔසවන අතර, කකුල් සහ කඳ දෙකම එකට ඔසවා, V හැඩයක් සාදයි. දෑත් කකුල් වලට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කළ හැකිය, නැතහොත් අත් දණහිස් අල්ලා ගත හැකිය.
**ප්‍රතිලාභ:**
මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
උදර අවයව ශක්තිමත් කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස සහ ඉණෙහි අපහසුතාවයන් අඩු කරයි.
---
දුනු ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
දුනු ඉරියව්වේදී, ශරීරය බිම සමතලා වී, කකුල් නැමී, දෑත් පාද හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී. හිස, පපුව සහ කකුල් ඉහළට එසවීමෙන් දුනු හැඩයක් සෑදේ.
**ප්‍රතිලාභ:**
පපුව, උරහිස් සහ ඉදිරිපස ශරීරය විවෘත කරයි.
පිටුපස සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ආහාර ජීර්ණ අවයව සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි.
නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
---
පාලම් ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
පාලම් ඉරියව්වේදී, ශරීරය බිම සමතලා කර, කකුල් නැමී, පාද උකුල් වල සිට මධ්‍යස්ථ දුරින් බිම තබා ඇත. අත් ශරීරයේ දෙපස තබා ඇති අතර, අත්ල පහළට මුහුණලා ඇත. ඉන්පසු, තට්ටම් සහ කලවා මාංශ පේශි තද කිරීමෙන්, උකුල් බිමෙන් ඉහළට ඔසවා පාලමක් සාදයි.
**ප්‍රතිලාභ:**
කොඳු ඇට පෙළ, තට්ටම් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
පපුව පුළුල් කරයි, ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරමින් ශරීරයේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සමතුලිත කරයි.
පිටුපස වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කරයි.
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
කැමල් ඉරියව්වේදී, දණහිස් උකුලට සමාන්තරව තබාගෙන, දෑත් උකුල හෝ විලුඹ මත තබාගෙන, දණ ගසන ස්ථානයක සිට ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු, ශරීරය පසුපසට ඇල කර, උකුල ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, පපුව ඔසවා පසුපසට බලන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
ඉදිරිපස ශරීරය, පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි.
කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි, කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-02-2024
