ඔබේ ශරීරය සහ මනස පුනර්ජීවනය කිරීමට වසන්තය සුදුසුම කාලයයියෝග තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අතිරික්ත ශක්තිය දුරු කිරීම.
1, බාගෙට සඳ ඉරියව්ව
උපදෙස්: උරහිස් පළල ගැන ඔබේ පාද සමඟ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය දකුණු පැත්තට හරවන්න, ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය දකුණු පැත්තට විහිදුවන්න, ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පිටත සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ ඔබේ දකුණු අත සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ තබන්න. ඔබේ වම් කකුල බිමෙන් ඉවතට ගෙන බිමට සමාන්තරව දිගු කරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස දිගු කරන්න, ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට විවෘත කර සිවිලිම දෙස බලන්න.
ප්රතිලාභ: සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම ශක්තිමත් කරයි, කකුල් ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, පපුව දිගු කරයි.
හුස්ම ගැනීම: ස්වභාවික හා සිනිඳු හුස්ම ගැනීම පුරාම පවත්වා ගන්න.
ප්රධාන කරුණු: අත් දෙකම ලෙජික් රේඛාවකින් බිමට ලම්බකව තබාගෙන ඔබේ ශරීරය එකම ගුවන් යානයක තබා ඇති බව සහතික කරන්න.
පුනරාවර්තන: එක් පැත්තකට 5-10 ආහුමස්.
2, අර්ධ ත්රිකෝණාකාර විකෘති
උපදෙස්: උරහිස් පළල ගැන ඔබේ පාද සමඟ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඉඟි උකුල් වලදී, ඔබේ අත් බිම තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ පපුවට පහළින් කෙලින්ම තබන්න, ඔබේ දකුණු අත බිමට සමාන්තරව තබන්න. ඔබ ඔබේ දකුණු උරහිස සිවිලිම දෙසට ඇඹා සිවිලිම දෙස බැලීමට ඔබේ හිස හරවන්න.
ප්රතිලාභ: කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, පහළ පිටුපස හා පාදයේ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න.
ප්රධාන කරුණු: ශ්රෝණිය කේන්ද්රගතව තබා ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට හෝ තරමක් අභ්යන්තරයට යොමු කරන්න.
පුනරාවර්තන: එක් පැත්තකට 5-10 ආහුමස්.
3, පැති කෝණික ඇඹරුම් මතුපිට
උපදෙස්: ඔබේ දෑතින් දණ ගසා බිම තබා බිම තබා ගන්න. ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දකුණු කකුල ඇඟලුම් යටට දිගු කරන්න, සහ ඔබේ ඉණ ගිලෙන්න. ඔබ ඔබේ දකුණු අත අහසට විහිදුවන්නාක් ලෙස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට කරකවන්නක් මෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ දකුණු කකුල පිටත වම් දණහිසට ගෙනැවිත්, ඔබේ අත් එකට තද කර ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ වම් දණහිස කෙළින් කර, සත්යාපනය ස්ථාවර කරන්න ඔබේ බෙල්ල ඇඹරීම සිවිලිම දෙස බැලීමට.
ප්රතිලාභ: ටෝර්සෝ, පිටුපසට සහ කකුල් දෙපස ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අසහනය සහ උදරය සම්බාහනය ශක්තිමත් කරයි.
හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න.
ප්රධාන කරුණු: හැකි තරම් උකුල් ගිලෙන්න.
පුනරාවර්තන: එක් පැත්තකට 5-10 ආහුමස්.
4, ඉදිරියට එංග්රඩ් (ලුම්බිම් තැටි රෝග රෝගීන් සඳහා අවවාදයයි)
උපදෙස්: ඔබේ දකුණු කකුල සමඟ වාඩි වී ඔබේ වම් දණහිස් නැමීම සමඟ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ වම් උකුලය විවෘත කරන්න, ඔබේ වම් පාමුල අභ්යන්තර දකුණු කලවා වලට එරෙහිව තබන්න, ඔබේ දකුණු ඇඟිලි නැවත සම්බන්ධ කරන්න. අවශ්ය නම්, දකුණු පාදය ඔබ දෙසට සමීප කර ගැනීමට ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඔබ ඉදිරියට යන විට හුස්ම ගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ අත් මගින් ඔබේ දකුණු පාදය අල්ලා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දීර් to කිරීම සහ හුස්ම හෙලීමට හුස්ම ගන්න, ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ බඩ, පපුව සහ නළල ඔබේ දකුණු කලවා දෙසට ගෙන ඒම.
ප්රතිලාභ: මිටිය සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි, උකුල් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කරයි, කොඳු ඇට පෙළ වැඩි කරයි.
හුස්ම ගැනීම: කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට ආශ්වාස කිරීම සහ ඉදිරියට නැවීමට හුස්ම ගන්න.
ප්රධාන කරුණු: ඉරියව්ව පුරාම පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න.
පුනරාවර්තන: 5-10 හුස්ම.
5, සහාය දැක්වූ මාළු ඉරියව්ව
උපදෙස්: කකුල් දෙකම ඉදිරියට විහිදුණු ස්ථානයකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ උරස් කොඳු ඇට පෙළ යට යෝග බ්ලොක් එකක් තබන්න, ඔබේ හිස බිම වැතිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ බෙල්ලට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔබට ඔබේ හිස යට වෙනත් යෝග් බ්ලොක් එකක් තැබිය හැකිය. ඔබේ දෑත් උඩින් ගෙනැවිත් ඔබේ දෑත් එකට ගෙනැවිත්, ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ ගැඹුරු වැලමිට රත්තර දිගු කිරීමක් සඳහා තබා ගන්න.
ප්රතිලාභ: පපුව සහ බෙල්ල විවෘත කරයි, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය සමනය කරයි.
හුස්ම ගැනීම: කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා ආශ්වාස කිරීම සහ බැක්බීන් ගැඹුරු කිරීමට හුස්ම ගන්න.
ප්රධාන කරුණු: ඉණ බිම තබා, පපුව සහ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
පුනරාවර්තන: 10-20 හුස්ම.
ශරීරය අවදි කර ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අභ්යාසවල යෙදීමට පූර්ණ කාලය වසන්තයයි. දිගු කිරීම යෝගා ඉරියව්ව දිගු කිරීම සහ සම්බාහන ප්රතිලාභ ලබා දීම පමණක් නොව, ශරීරය සහ මනස පුනර්ජීවනය කිරීමට හා පුනර්ජීවනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
පශ්චාත් කාලය: අප්රේල් -26-2024
