1.ශරීරය හැඩගැස්වීම:යෝගසිත් ඇදගන්නා වක්‍ර මූර්තිමත් කරන අතරතුර වඩාත් පරිපූර්ණ රූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් ඉණෙහි, සහ පපුව ස්ථිරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.

2. තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම: යෝගය ශරීරය සහ මනස යන දෙකම ලිහිල් කරයි. සම්බාහනය වැනි අත් චලනයන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, නියාමනය කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ ඉරියව් වේගවත් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. මනෝභාවය නියාමනය: පුහුණු වීමයෝගකාන්තාවන්ට වඩාත් සන්සුන්ව සහ නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නිරෝගී රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හැඟීම් සමතුලිත කිරීම, සාමකාමී සහ සන්සුන් මනසක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කිරීම: බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට, යෝග මගින් කැමැත්ත ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, ආහාර පාලනය කිරීම පහසු කරයි. මීට අමතරව, යෝග අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

5.විනිශ්චය වැඩිදියුණු කිරීම: යෝග අභ්‍යාසය අතරතුර, මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ, ඵලදායී ගැටළු විසඳීමට සහ වැඩි දියුණු කළ විනිශ්චයට ඉඩ සලසයි.යෝගහුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ, මානසික පැහැදිලිකම තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි.

6.කෙසේ වෙතත්, යෝග සඳහා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ. වැරදි ඉරියව් හෝ අධික බලය ශාරීරික තුවාල වලට හේතු විය හැක.
7. සන්ධි තුවාල: සමහර යෝග ඉරියව් ඉල්ලා සිටින අතර විශාල චලනයන් ඇතුළත් වේ. සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ප්‍රමාණවත් ලෙස දිගු කර නොමැති නම්, ඒවාට තුවාල කිරීම පහසුය.
8. කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල: යෝග බොහෝ නම්‍යශීලී බවක් ඇතුළත් වන බැවින්, නිසි මග පෙන්වීමක් නොමැති ආරම්භකයින් කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය දරුණු ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
9.යෝගා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව සලකන්න. කලින් සන්ධි හෝ බන්ධන තුවාල ඇති අය යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.