පුටු යෝග යනු යෝග අභ්‍යාස කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර එය සෑම වයස් සහ හැකියාවන් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ඔබේ සමතුලිතතාවය හෝ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ජ්‍යෙෂ්ඨයෙකු වුවද, හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවෙන් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන කෙනෙකු වුවද, පුටු යෝග ඔබට වේ. පුටු යෝග අභ්‍යාසය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කිරීමට මෘදු නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයයි. එය සාම්ප්‍රදායික යෝගයේ නවීකරණය කරන ලද ආකාරයකි, එය පුටුවක හිඳගෙන හෝ ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. වයස, තුවාල හෝ සීමිත සංචලනය හේතුවෙන් සාම්ප්‍රදායික යෝග අභ්‍යාසවල යෙදීමේ දුෂ්කරතා ඇති අයට මෙය ප්‍රවේශ විය හැක.
වාඩි වී සිටින මවුන්ටන් ඉරියව්ව පුටුවක මූලික ඉරියව්වකියෝගශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟන බව. එය පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ගැනීම ඇතුළත් වේ. මෙම ඉරියව්ව ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින දිගු කිරීම තවත් ප්රයෝජනවත් ඉරියව්වක් වන අතර එය ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් ඔසවා පැත්තට ඇලවීම, ශරීරයේ පැත්තට මෘදු දිගුවක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ. එය ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
Sitting Cat/Cow Pose යනු වාඩි වී සිටියදී කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කිරීම සහ වට කිරීම ඇතුළත් වන මෘදු චලනයකි. මෙම චලනය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින ඇඹරීම යනු කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී ඇති කරකැවිල්ලකි. එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල ආතතිය මුදා හැරීමට ද උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින ඊගල් ඉරියව්ව යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස විවෘත කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන වාඩි වී සිටින අත දිගු කිරීමකි.
වාඩි වී සිටින පරෙවියාගේ ඉරියව්ව යනු උකුල් වල සහ පහළ පිටුපස ඇති තද ගතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන හිප් විවරයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රෙච් යනු වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීමකි, එය කකුලේ පිටුපසට දිගු කිරීමට සහ මිටේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම යනු මුළු පිටුපස ශරීරයටම මෘදු දිගුවක් සපයන, විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ආතතිය මුදා හරින ආසන ඉදිරි නැමීමකි.
පුටු යෝගය වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවය ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. එය මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ද අවස්ථාවක් සපයයි. මෙම පරිචය පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන්ට අනුවර්තනය කළ හැකි අතර, එය පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයන්ට ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඔබට ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩි චලනයක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍යද, පුටුවයෝගමෘදු නමුත් ඵලදායී විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරයි. වාඩි වී සිටින සහ සහාය දක්වන ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, පුටු යෝග වයස හෝ ශාරීරික සීමාවන් නොසලකා යෝගයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට ආරක්ෂිත සහ පහසු ක්‍රමයක් සපයයි.
පසු කාලය: අප්‍රේල්-24-2024
