ක්‍රෙසන්ට් ඉරියව් / උස් පෙනහළු
විස්තරය:
රණශූර I pose/High Lunge හි, දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් සාදමින් එක් පාදයක් ඉදිරියට තබන අතර අනෙක් පාදය ඇඟිලි බිම තබාගෙන කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරයි. ඉහළ සිරුර ඉහළට විහිදෙන අතර, දෑත් එකට ගැට ගසා හෝ සමාන්තරව ඉහළට ළඟා වේ.
ප්රතිලාභ:
කලවා සහ ග්ලූටස් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
පපුව සහ පෙනහළු විවෘත කරයි, වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරයි, ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරයි.
විස්තරය:
කපුටාගේ ඉරියව්වේදී අත් දෙක බිම තබා දෑත් නැමී, දණහිස් දෑත් මත තබා, පාද බිමෙන් ඔසවමින්, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට නැඹුරු වෙමින් සමබරතාවය පවත්වා ගනී.
ප්රතිලාභ:
අත්, මැණික් කටුව සහ මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කරයි.
ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
අවධානය සහ අභ්යන්තර සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කරයි.
විස්තරය:
නර්තන ශිල්පියාගේ ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් වළලුකර හෝ පාදයේ ඉහළ කොටස අල්ලා ගන්නා අතර, එම පැත්තේ ඇති අත ඉහළට විහිදේ. අනෙක් අතට උස් වූ පාදයට අනුරූප වේ. ඉහළ සිරුර ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර, දිගු කළ පාදය පසුපසට දිගු වේ.
ප්රතිලාභ:
කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් hamstrings සහ glutes.
ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
පපුව සහ පෙනහළු විවෘත කරයි, වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ඉරියව්ව සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කරයි.
විස්තරය:
ඩොල්ෆින් ඉරියව්වේදී, අත් සහ පාද දෙකම බිම තබා, උකුල් ඉහළට ඔසවමින්, ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V හැඩයක් නිර්මාණය කරයි. හිස ලිහිල් කර, උරහිස් වලට පහළින් දෑත්, බිමට ලම්බකව දෑත් තබා ඇත.
ප්රතිලාභ:
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි.
අත්, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කරයි.
පහළට සුනඛ ඉරියව්ව
විස්තරය:
පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්වේදී, අත් සහ පාද දෙකම බිම තබා, උකුල් ඉහළට ඔසවමින්, ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V හැඩයක් නිර්මාණය කරයි. අත් සහ පාද කෙළින් වන අතර, හිස ලිහිල් වන අතර, බැල්ම පාද දෙසට යොමු කෙරේ.
ප්රතිලාභ:
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි.
අත්, උරහිස්, පාද සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සමස්ත ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි.
රාජාලියා ඉරියව්ව
විස්තරය:
රාජාලියා ඉරියව්වේදී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, දණහිස නැමී ඇත. වැලමිට නැමුණු සහ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති දෑත් හරස් කර ඇත. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
ප්රතිලාභ:
සමබරතාවය සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
කලවා, ග්ලූටස් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
මූලික මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි, අභ්යන්තර සන්සුන් භාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
විශාල ඇඟිලි ඉරියව්ව දක්වා දිගු කළ අත AB
විස්තරය:
විශාල ඇඟිලි ඉරියව්ව AB හි, සිටගෙන සිටින විට, එක් අතක් ඉහළට විහිදෙන අතර අනෙක් අත ඇඟිලි ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඉදිරියට යයි. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
ප්රතිලාභ:
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
කකුල් සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
අවධානය සහ අභ්යන්තර සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පසු කාලය: මැයි-10-2024
