###වැතිර සිටින විශාල ඇඟිලි ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
සුපයින් මහපට ඇඟිලි ඉරියව්වෙන්, බිම සමතලා කර, එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල අල්ලාගෙන, ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
**වාසි:**
1. පාදයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
2. පහළ පිටුපස සහ උකුලේ ආතතිය සමනය කරයි, ලුම්බිම් පීඩනය ලිහිල් කරයි.
3. රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි, කකුල් තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
4. ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
### සැතපෙන වීර ඉරියව්ව / සෑදල ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
සැතපෙන වීරයා/සැඩල් ඉරියව්වෙන් බිම වාඩි වී දණහිස් නැමෙන්න, දෙපා උකුල් දෙපස තබා ගන්න. ඔබ බිම වැතිරෙන තුරු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පසුපසට හේත්තු කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
හිසේ සිට දණහිස දක්වා වූ ඉරියව්වෙන්, එක් කකුලක් කෙළින් සහ අනෙක් කකුල නැවී, ඔබේ පාදයේ පතුල ඔබේ අභ්යන්තර කලවයට සමීප කරන්න. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔබේ කෙළින් කකුල් දෙසට හරවා ඔබට හැකිතාක් ඉදිරියට දිගු කරන්න, අත් දෙකෙන්ම ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් අල්ලා ගන්න.
**වාසි:**
1. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදරයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ පැත්තේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. උදරයේ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. පිටුපස සහ ඉණ ආතතිය සමනය කර ආතතිය දුරු කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
රණවිරු ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා, දණහිස නැමී, අනෙක් පාදය පිටුපසට, දෑත් කෙළින් ඉහළට, අත්ල පිටුපසට දිගු කර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය නැඹුරු වේ.
**වාසි:**
1. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ පැති, පපුව සහ උරහිස් පුළුල් කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ලුම්බිම් නම්යතාවය වැඩි කිරීම සහ ලුම්බිම් පීඩනය ලිහිල් කිරීම.
රණශූර 1 ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
වොරියර් 1 ඉරියව්වේදී, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් තබා, දණහිසට නැමී, අනෙක් කකුල කෙළින් පිටුපසට, දෑත් කෙළින් කෙළින්, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, ශරීරය කෙළින් තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න.
**වාසි:**
1. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ලුම්බිම් සහ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම.
4. ආත්ම විශ්වාසය සහ අභ්යන්තර සාමය වැඩි දියුණු කරයි.
### කැරකෙන ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
භ්‍රමණය වන ත්‍රිකෝණ ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා, අනෙක් පාදය කෙළින්ම පසුපසට, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කර, අත කෙළින් තබා, පසුව සෙමෙන් ශරීරය කරකවා, එක් අතක් පාදයේ කෙළවරට සහ අනෙක් අතට ළඟා වේ. අහසට අත.
**වාසි:**
1. ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා කලවා, ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
### වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව
**වාසි:**
වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුවේදී, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් ස්පර්ශ කරමින් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පසු කාලය: මැයි-31-2024
