යෝග බයිකර් කොට කලිසම් උසස් තත්ත්වයේ මධ්යම මට්ටමේ අළු පැහැයක් නැති විස්තාරණය ධාවනය වන ස්ප්රන්ච් කොට කලිසම් (286)

1. ද්රව්ය:සුවපහසුව හෝ නයිලෝන් වැනි හුස්ම ගත හැකි රෙදිපිළි වලින් සාදන ලද සැනසිල්ල සඳහා.

2. දිගු කර සුදුසු:අඩුපාඩු වල ප්රමාණවත් තරම් ප්රත්යාස්ථතාවයක් ඇති බව සහතික කිරීම සහ සීමා රහිත චලනය සඳහා හොඳින් ගැලපෙන බවට සහතික වන්න.

3. දිග:ඔබේ ක්රියාකාරකම හා මනාපයන්ට ගැලපෙන දිග තෝරන්න.

4. ඉණ පටිය නිර්මාණය:ප්රත්යාස්ථ හෝ දිනුම් ඇදීම වැනි සුදුසු ඉණ පටියක්, ව්යායාමයේදී කොට කලිසම තබා ගැනීම සඳහා සුදුසු ඉණ පටියක් තෝරා ගන්න.

5. අභ්යන්තර රේඛාව:කෙටිකතා හෝ සම්පීඩන කොට කලිසම් වැනි කෙටි ආධාරක සහිත කොට කලිසම් වලට ඔබ කැමති දැයි තීරණය කරන්න.

6. ක්රියාකාරකම් විශේෂිත:ධාවන හෝ පැසිපන්දු කොට කලිසම් වැනි ඔබේ ක්රීඩා අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන තෝරන්න.

7. වර්ණය සහ විලාසය:ඔබේ රසයට ගැලපෙන වර්ණ හා මෝස්තර තෝරාගෙන ඔබේ ව්යායාම සඳහා විනෝදය එක් කරන්න.

8. උත්සාහ කරන්න:සුදුසුකම සහ සැනසීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම විටම කොට කලිසම මත උත්සාහ කරන්න.