1, ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාසය ව්යායාම කිරීම සඳහා ඉක්මන් කිරීම

බොහෝ අය පුහුණුවීමට තෝරා ගනීයෝගබර අඩු කර ගැනීමේ මූලික පරමාර්ථය සමඟ, බොහෝ විට නොඉවසිලිමත් මානසිකත්වයක් සමඟ. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් පුහුණු කරන තරමට, ක්ෂණික සාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කරන ප්රති results ල වඩා හොඳ බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය භයානක විය හැකි බව ඔවුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. භාවිතයේ මුල් අවධියේදී, ශරීරය තවමත් ශක්තිමත් නොවන අතර දෛනික පුහුණුවීම්වලට තෙහෙට්ටුව එක්විය හැකිය.

මෙම පුද්ගලයන් යෝගයේ එක් අංගයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමින්, එහි අර්ථ දැක්වීම, සාමකාමී මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගනී.

යෝග වෘත්තිකයන් ශරීරයේ, මනසින් හා ආත්මය තුළ අමුත්තන් දියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ යෝගයේ පූර්ණ ලෙස සම්බන්ධ වූ පසු, ඔබේ ශරීරයේ ගැඹුරු වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත. හුදු ශාරීරික පුහුණුවකින් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු නොවී පමණක් නොව ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ වෙනස්කම් ද ගෙන එයි.

2, යෝග ජාවාරම්වල කැක්කුම අධික ලෙස අවධාරණය කිරීම

බැක්පන්ස් ඉතා අවදානම් සහගත විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔවුන්ට කශේරුකා අතර ඇති මෘදු පටක වලට හානි කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළ එක් දිශාවකට දිගු කළහොත්, වෙනත් දිශාවල චලනය සීමා කළ හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ කශේරුකාශයෙන් සමන්විත වන අතර, ඔබේ ශරීරය නිසියාකාරව පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, නැවත නැවත වැඩබිම පාලනය කිරීම බොහෝ විට වඩාත් නම්යශීලී කශේරුකා ඉලක්ක කරයි, අනෙක් ඒවා අනෙක් අයව වැඩෙයි. වැඩුණු කශේරුකාගේ ඉරණම පහසුවෙන් මැනිය හැකිය.

3, උදරය සැහැල්ලුවෙන්

තුළයෝග පුහුණුව, නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා වාතය පපුවේ ප්රදේශයට ඇතුළු වීම පමණක් නොව, ඉළ ඇටවල ව්යාප්තිය හා හැකිලීමද අවශ්ය වේ.

එක් එක් හුස්ම සමඟ, ඔබේ උදර මාංශ පේශි ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමෙන් ඔබේ උදර මාංශ පේශි යෙදවිය හැකිය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදර මාංශ පේශි සමතලා කරවමින් ඔබේ පපුව වාතයෙන් පුරවන්න.

හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ උදර මාංශ පේශි යෙදීම ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපසටද, වේදනාව හෝ තුවාල වීම වළක්වයි.

4, අනවශ්ය ආතතිය

නොසන්සුන් ඇඟිලි, උරහිස් ඉහළට ඔසවා, සුදුමැලි නකල්ස් - මෙම සං signs ා ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ කිසිදු ඇඟවීමක් පෙන්නුම් නොකරයි, හරිද?

සමහර තීව්රතාවන්ට පූර්ණ ශරීර ශක්තියක් සහ අවධානය යොමු කිරීම, හුස්ත පහක් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ කාලය තුළ ශරීරයේ අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

නොගැලපෙන ඔබේ මාංශ පේශි දැනුවත්ව ලිහිල් කරන්න. ඔබම විශ්වාස කරන්න - ඔබට එය කිරීමට පූර්ණ හැකියාවක්!

5, නොසැලකිලිමත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම

යෝගඅපගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ අභ්යන්තර සතුට කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපට අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට තරඟකාරී ප්රවාහයක් තිබේ නම්, අන් අය අභිබවා යාමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව ගැලපීමට පාලනය කළ නොහැකි ආශාවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන.

මෙය පහසුවෙන් මාංශ පේශි වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. ප්රායෝගිකව, ඔබේම සීමාවන් තුළ රැඳී සිටින්න.

ඔබට අන් අයගේ ඉරියව් අනුකරණය කළ හැකි නමුත් ක්රියාවලියේදී ඔබේ මාංශ පේශි තුවාල නොකරන්න.

6, පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් හෝ ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම

බොහෝයෝගඉරියව් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් සහයෝගයෙන් කටයුතු නොකර ඔබේ අත් සහ කකුල් සෙලවීම. යෝගා උද්යෝගිමත් අය ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව ගැන කරදර වීමටත්, ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමටත් පසුව යම් විවේකයක් ලබා ගැනීමටත් කනගාටු විය හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය ස්වභාවිකවම බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ ප්රවේශයක් කරා මාරු කරයි, එය පිටතින් නිවැරදි බව ප්රකාශ කරන නමුත් යථාර්ථයේ දී, උත්සාහයන් ඉතිරි කිරීමේ ගැලපීම් හේතුවෙන් බොහෝ අංශ ස්ථිරව සිදු නොවේ.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සන්ධි අනවශ්ය පීඩනයක් විඳදරාගෙන යෝගයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීම හා අමතර ගැටළු පවා ඇති කරයි.

යෝග සෞඛ්යය සඳහා වන බැවින්, යමෙකු පූර්ණ ලෙස කටයුතු කිරීමට හා උත්සාහය වැලඳ ගැනීමට කැපවිය යුතුය. දහඩිය දැමීම සාධනය පිළිබඳ හැඟීමකි. ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම ගැන සිතනවා වෙනුවට අවධානය යොමු කරන්න

7, දිගු කිරීම අඩු කිරීම

දිගු කිරීම යනු විශාල ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි. මධ්යස්ථව දිගු කිරීම ශරීරයේ පටක තරුණ හා රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතරතුරදී තරුණ හා විචිත්රවත් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය වැරදියට එය විශ්වාස කරතියෝගතනිකරම තීව්ර ලෙස දිගු කිරීම ගැන, එය වැරදිය. යෝගයට ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ කාලයක් දිගු කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් වන නමුත් දිගු කිරීම එහි බොහෝ මූලද්රව්ය වලින් එකක් පමණි. යෝගා සිතන අය දිගු කිරීම ගැන පමණක් වන අතර නොදැනුවත්ව ඔවුන්ගේ අස්ථාවර ලිහිල් කිරීම ගැන ඔවුන්ගේ ශරීර අධික ලෙස වැඩ කරති. මෙය හේතුව අවබෝධ කර නොගෙන නිරන්තරයෙන් වේදනාවන් හා වේදනාවන්ට හේතු විය හැක.

එමනිසා, පමණක් දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළකින්න. හොඳ ගුරුවරයෙකු සොයා ගැනීම සහ ක්රමයෙන් පුහුණු වීම වැදගත් ය, ශරීරයට සමබර ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට ඉඩ දීම වැදගත්ය.

8, අධික දහඩිය දැමීමයෝග

යෝග පිළිබඳ වැදගත් පුරාණ අනතුරු ඇඟවීමක් නම්, පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු කෙටුම්පත් කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ දහඩිය දැමූ විට සහ ඔබේ සිදුරු විවෘත වූ විට, සුළඟට නිරාවරණය වීමෙන් සීතල හා සම්බන්ධ රෝග ඇති විය හැක. නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඉක්මනින් සිදුරු. දහඩිය සමට යටින් සිරවී ඇති අතර එය නෙරපා හරිනු නොලැබේ නම්, එය වෙනත් නාලිකා හරහා විසිරී යා හැකිය. මෙම දහඩිය පිරිසිදු ජලය වෙනුවට අපද්රව්ය ආකාරයක් වන අතර, සෛල තුළට ඇරඹිය හැකි අතර සැඟවුණු සෞඛ්ය ගැටලුවලට ප්රභවයක් විය හැකිය.

9, හිස් බඩක් මත ව්යායාම කර පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම අනුභව කරන්න

හිස් බඩක් මත යෝගා පුහුණුවීම නිවැරදි ය. ඔබ නිර්මාංශ නම් නම්, පුහුණුවීමට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය 2.5 සිට 3 දක්වා බලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය; ඔබ මස් කන්නේ නම් පැය 3.5 සිට 4 දක්වා රැඳී සිටින්න.

කෙසේ වෙතත්, පලතුරු කුඩා ප්රමාණයක් හෝ කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම සාමාන්යයෙන් හොඳයි, විශේෂයෙන් අඩු රුධිරයේ සීනි ඇති අයට පුහුණුවීමට පෙර සීනි ටිකක් අවශ්ය විය හැකිය.

යෝග අවසන් වූ වහාම ආහාර ගැනීම වැරදියි; කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

10, එය විශ්වාස කිරීමයෝගාහරය අසමානස් ගැන පමණි

යෝග ඉරියව් යෝගයේ කුඩා කොටසක් පමණි; භාවනා කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම වැදගත්ම අංගයන් වේ.

එපමණක් නොව, යෝගාගේ ප්රතිලාභ පැයක පුහුණුවකින් පමණක් ළඟා නොවූ නමුත් අනෙක් දවසේ අනෙක් පැය 23 පුරාම පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. යෝගයේ ගැඹුරු බලපෑම පුද්ගලයන්ට උපකාර කිරීමේදී බොරු හා යහපත් ජීවන රටාවක් පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

Phares කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැරදියි, නමුත් හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සමානව වැදගත් වේ. මෙම කරුණු නොසලකා හරිමින් ශාරීරික ව්යායාම හෝ උපක්රම සඳහා යෝගා ඉරියව් අඩු කරයි.

ඔබේ යෝගා භාවිතයේ මෙම අන්තරායන් දහය ඔබට හමු වී තිබේද? මෙම පොදු වැරදි හඳුනාගෙන, ඔබේ යෝගා පුහුණුවීමේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි දියුණු කර වඩා හොඳ ප්රති .ල ලබා ගැනීමෙන් ඔබට හැකිය.