1, ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා ඉක්මන් වීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම

බොහෝ අය පුහුණුවීමට තෝරා ගනීයෝගබර අඩු කර ගැනීමේ මූලික ඉලක්කය සමඟ, බොහෝ විට නොඉවසිලිමත් මානසිකත්වයකින්. ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් පුහුණුවීම් කරන තරමට ප්‍රතිඵල වඩා හොඳ බව ඔවුන් විශ්වාස කරන අතර, ක්ෂණික සාර්ථකත්වයක් අපේක්ෂා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය භයානක විය හැකි බව ඔවුන් වටහා නොගනී. පුහුණුවීමේ මුල් අවධියේදී, ශරීරය තවමත් ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන අතර, දිනපතා පුහුණුවීමෙන් තෙහෙට්ටුව එකතු විය හැකි අතර, එය තුවාල වලට හේතු විය හැක.

මෙම පුද්ගලයින් යෝගයේ එක් අංගයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන අතර, එහි සාරය නොසලකා හරිති - සාමකාමී මානසිකත්වයක් වර්ධනය කිරීම.

යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් ශරීරය, මනස සහ ආත්මය යන අංශ දෙකෙහිම පරිපූර්ණ ලෙස දියුණු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ යෝගා වල සම්පූර්ණයෙන්ම නිරත වූ පසු, ඔබේ ශරීරයේ ගැඹුරු වෙනස්කම් අත්විඳිය හැකිය. හුදෙක් ශාරීරික පුහුණුවෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ වෙනස්කම් ද ඇති කරයි.

2、යෝග ඉරියව්වල පිටුපස නැමීම් අධික ලෙස අවධාරණය කිරීම

පසුපසට නැමීම ඉතා අවදානම් විය හැකිය. කාලයත් සමඟ ඒවා කශේරුකා අතර මෘදු පටක වලට හානි කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළ එක් දිශාවකට පමණක් දිගු වුවහොත්, අනෙක් දිශාවලට එහි චලනය සීමා විය හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ කශේරුකා වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, නැවත නැවත පිටුපසට නැමීමේ අභ්‍යාසය බොහෝ විට වඩාත් නම්‍යශීලී කශේරුකාව ඉලක්ක කරන අතර අනෙක් ඒවා අඩුවෙන් වැඩ කරයි. එම අධික ලෙස වැඩ කරන ලද කශේරුකාවේ ඉරණම පහසුවෙන් සිතාගත හැකිය.

3, ලිහිල් උදරය

අතරතුරයෝග අභ්‍යාසය, නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා පපුව ප්‍රදේශයට වාතය ඇද ගැනීම පමණක් නොව, ඉළ ඇටවල ප්‍රසාරණය සහ හැකිලීම දැනීමද අවශ්‍ය වේ.

සෑම හුස්මක් සමඟම, ඔබේ නාභිය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමෙන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පැතලිව තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව වාතයෙන් පුරවන්න.

හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි, වේදනාව හෝ තුවාල වළක්වයි.

4、අනවශ්‍ය ආතතිය

තද ඇඟිලි, උස් වූ උරහිස් සහ සුදුමැලි ඇඟිලි තුඩු - මේ සලකුණු ලිහිල් වීමේ කිසිදු ඇඟවීමක් නොපෙන්වයි, නේද?

සමහර දැඩි ඉරියව් සඳහා මුළු ශරීරයේම ශක්තිය සහ අවධානය අවශ්‍ය වන අතර, හුස්ම පහක් අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ ශරීරය තුළ අනවශ්‍ය ආතතියක් වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

අධික ආතතියකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි සවිඥානිකව ලිහිල් කරන්න. ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න - ඔබට එය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකියාව ඇත!

5, නොසැලකිලිමත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම

යෝගඅපගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අභ්‍යන්තර සතුට අත්විඳීමට අපට අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට තරඟකාරී ස්වභාවයක් තිබේ නම්, අන් අය අභිබවා යාමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්වලට ගැළපීමට ඔබට පාලනය කළ නොහැකි ආශාවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

මෙය පහසුවෙන් මාංශ පේශි වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. පුහුණුවීම් අතරතුර, ඔබේම සීමාවන් තුළ සිටින්න.

ඔබට අන් අයගේ ඉරියව් අනුකරණය කළ හැකිය, නමුත් එම ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ මාංශ පේශිවලට හානි නොකරන්න.

6. පරිපූර්ණ ඉරියව්වලට කැමති නමුත් ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම

බොහෝයෝගඉරියව් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, ඔබේ අත් සහ කකුල් වෙව්ලන්නට ඉඩ ඇති අතර, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සහයෝගයෙන් කටයුතු නොකරයි. යෝගා ලෝලීන් තම ඉරියව්ව අපහසුතාවයට පත්වන බව පෙනෙන්නට පුළුවන, ඒ සමඟම ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ පසුව විවේක ගැනීමටද බලාපොරොත්තු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරය ස්වභාවිකවම බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ ප්‍රවේශයකට මාරු වන අතර, එමඟින් ඉරියව්ව පිටතින් නිවැරදි ලෙස පෙනේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී, උත්සාහය ඉතිරි කිරීමේ ගැලපීම් හේතුවෙන් බොහෝ අංශ ස්ථිරව සිදු නොවේ.

කාලයත් සමඟ සන්ධි අනවශ්‍ය පීඩනයකට ලක් විය හැකි අතර, යෝගයේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට අපහසු වන අතර අමතර ගැටළු පවා ඇති කරයි.

යෝග සෞඛ්‍යය සඳහා වන බැවින්, යමෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණුවීමට කැපවී උත්සාහය වැලඳ ගත යුතුය. දහඩිය දැමීම ජයග්‍රහණයේ හැඟීමේ කොටසකි. ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම ගැන සිතීම වෙනුවට, අවධානය යොමු කරන්න

7, දිගු කිරීම අධික ලෙස අවධාරණය කිරීම

දිගු කිරීම යනු ඉතා හොඳ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. මධ්‍යස්ථ දිගු කිරීම රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ශරීරයේ පටක තරුණ හා ප්‍රබෝධමත්ව තබා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ එයයියෝගදැඩි දිගු කිරීම ගැන පමණක් වන අතර එය වැරදිය. යෝගා ව්‍යායාමවලට බොහෝ දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ, නමුත් දිගු කිරීම එහි බොහෝ අංගවලින් එකක් පමණි. යෝගා යනු දිගු කිරීම පමණක් යැයි සිතන අය බොහෝ විට තම ශරීරය අධික ලෙස දිගු කර, නොදැනුවත්වම තම බන්ධනීයන් ලිහිල් කරති. මෙය හේතුව තේරුම් නොගෙන නිරන්තර කැක්කුම් සහ වේදනාවන්ට හේතු විය හැක.

එමනිසා, දිගු කිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළකින්න. හොඳ ගුරුවරයෙකු සොයා ගැනීම සහ ශරීරය සමබර ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසමින් ක්‍රමයෙන් පුහුණු වීම වැදගත් වේ.

8, අධික ලෙස දහඩිය දැමීමයෝග

යෝග පිළිබඳ වැදගත් පුරාණ අනතුරු ඇඟවීමක් නම්, පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු තද සුළං වළක්වා ගත යුතු බවයි. ඔබ දහඩිය දමන විට සහ ඔබේ සිදුරු විවෘතව ඇති විට, සුළඟට නිරාවරණය වීම සීතල ආශ්‍රිත රෝග ඇති කළ හැකිය. නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සිදුරු ඉක්මනින් වැසෙයි. දහඩිය සමට යටින් සිරවී පිට නොකළහොත්, එය වෙනත් නාලිකා හරහා විසිරී යා හැකිය. පිරිසිදු ජලය වෙනුවට අපද්‍රව්‍ය ආකාරයක් වන මෙම දහඩිය සෛල තුළට කාන්දු විය හැකි අතර සැඟවුණු සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය.

9, හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කර පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම ආහාර ගන්න.

හිස් බඩක් මත යෝග අභ්‍යාස කිරීම නිවැරදියි. ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2.5 සිට 3 දක්වා කාලයක් බලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය; ඔබ මස් අනුභව කරන්නේ නම්, පැය 3.5 සිට 4 දක්වා කාලයක් රැඳී සිටින්න.

කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ස්වල්පයක් හෝ කිරි වීදුරුවක් පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳයි, විශේෂයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු අයට පුහුණුවීමට පෙර සීනි ටිකක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

යෝග අවසන් වූ වහාම ආහාර ගැනීම වැරදියි; ආහාර ගැනීමට පෙර විනාඩි 30ක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

10, එය විශ්වාස කිරීමයෝගාහරය ආසන ගැන පමණයි

යෝග ඉරියව් යෝගයේ කුඩා කොටසක් පමණි; භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීම වඩාත් වැදගත් අංග වේ.

එපමණක් නොව, යෝගයේ ප්‍රතිලාභ පැයක් පුහුණුවීමෙන් පමණක් ලබා ගත නොහැකි අතර දවසේ අනෙක් පැය 23 පුරාම තිරසාර වේ. යෝගයේ ගැඹුරු බලපෑම පවතින්නේ පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ යහපත් ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර කිරීම තුළ ය.

ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැරදි නැත, නමුත් හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. මෙම අංග නොසලකා හැරීමෙන් යෝග ඉරියව් හුදෙක් ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ උපක්‍රම බවට පත්වේ.

ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයේදී මෙම දුර්වලතා දහයට ඔබ මුහුණ දී තිබේද? මෙම පොදු වැරදි හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීමෙන්, ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.