1, ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා ඉක්මන් වීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම

බොහෝ අය පුහුණු වීමට තෝරා ගනීයෝගබර අඩු කර ගැනීමේ මූලික අරමුණ ඇතිව, බොහෝ විට නොඉවසිලිමත් මානසිකත්වයකින්. ක්‍ෂණික සාර්ථකත්වයක් බලාපොරොත්තු වන ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට ප්‍රතිඵල යහපත් වන බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය භයානක විය හැකි බව ඔවුන් නොදනිති. ප්රායෝගිකව මුල් අවධියේදී, ශරීරය තවමත් ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන අතර, දිනපතා පුහුණුවීම් මගින් තෙහෙට්ටුව සමුච්චය කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.

මෙම පුද්ගලයින් යෝගයේ එක් අංශයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි, එහි සාරය නොසලකා හරියි - සාමකාමී මානසිකත්වයක් වගා කිරීම.

යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් ශරීරය, මනස සහ ආත්මය තුළ පරිපූර්ණ ලෙස දියුණු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම යෝගා ව්‍යායාම වල නිරත වූ පසු, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රබල වෙනස්කම් අත්විඳිය හැකිය. හුදු ශාරීරික පුහුණුවෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ වෙනස්කම් ද ගෙන එයි.

2, යෝග ඉරියව්වල පසුපසට වැඩි වශයෙන් අවධාරණය කිරීම

පසුපෙළ ඉතා අවදානම් විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔවුන් කශේරුකා අතර මෘදු පටක වලට හානි කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළ එක් දිශාවකට පමණක් දිගු කළහොත්, වෙනත් දිශාවන්ට එහි චලනය සීමා කළ හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ කශේරුකා වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, නැවත නැවත පසුපසට යාමේ පුහුණුව බොහෝ විට වඩාත් නම්‍යශීලී කශේරුකාව ඉලක්ක කරන අතර අනෙක් ඒවා අඩුවෙන් වැඩ කරයි. අධික ලෙස වැඩ කරන එම කශේරුකාවේ ඉරණම පහසුවෙන්ම සිතාගත හැකිය.

3, ලිහිල් උදරය

අතරතුරයෝග අභ්යාස, නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා පපුව ප්රදේශයට වාතය ඇද ගැනීම පමණක් නොව, ඉළ ඇටවල ප්රසාරණය සහ හැකිලීම දැනීම අවශ්ය වේ.

සෑම හුස්මක් සමඟම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ නහය ඇදගෙන යාමෙන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ පපුව වාතයෙන් පුරවන්න.

හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට උපකාර කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි, වේදනාව හෝ තුවාල වීම වළක්වයි.

4, අනවශ්‍ය ආතතිය

තද ඇඟිලි, උස් වූ උරහිස් සහ සුදුමැලි නකල්ස් - මෙම සලකුණු ලිහිල් බවක් පෙන්නුම් නොකරයි, හරිද?

සමහර දැඩි ඉරියව් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීම, හුස්ම පහක් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ ශරීරයේ අනවශ්‍ය ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

අධික ආතතියකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි සවිඥානිකව ලිහිල් කරන්න. ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න - ඔබට එය කිරීමට පූර්ණ හැකියාව ඇත!

5, නොසැලකිලිමත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම

යෝගඅපගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ අභ්යන්තර සතුට අත්විඳීම අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට තරඟකාරී ඉරියව්වක් තිබේ නම්, අන් අයව අභිබවා යාමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්වලට ගැලපීමට ඔබට පාලනය කළ නොහැකි ආශාවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

මෙය පහසුවෙන්ම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. පුහුණුවීම් අතරතුර, ඔබේම සීමාවන් තුළ රැඳී සිටින්න.

ඔබට අන් අයගේ ඉරියව් අනුකරණය කළ හැකිය, නමුත් ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ මාංශ පේශිවලට හානි නොකරන්න.

6, පරිපූර්ණ ඉරියව් කිරීමට අවශ්ය නමුත් බලශක්ති සංරක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම

බොහෝයෝගඉරියව් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, ඔබේ දෑත් සහ පාද සෙලවීමට ඉඩ ඇත, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සහයෝගය නොදක්වයි. යෝගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව අපහසු වීම ගැන කරදර විය හැකි අතරම ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ පසුව විවේකයක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය ස්වභාවිකවම බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ ප්‍රවේශයක් වෙත මාරු වන අතර, ඉරියව්ව පිටතින් නිවැරදි ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් යථාර්ථයේ දී, උත්සාහය ඉතිරි කිරීමේ ගැලපීම් හේතුවෙන් බොහෝ අංශ ශක්තිමත්ව සිදු නොවේ.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සන්ධිවලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් දරාගත හැකි අතර, යෝගයේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට අපහසු වන අතර අමතර ගැටළු පවා ඇති කරයි.

යෝගය සෞඛ්‍යය සඳහා වන බැවින්, යමෙක් සම්පූර්ණයෙන් අභ්‍යාස කිරීමට කැපවිය යුතු අතර උත්සාහය වැලඳ ගත යුතුය. දහඩිය දැමීම සාර්ථකත්වයේ හැඟීමෙහි කොටසකි. බලශක්ති සංරක්ෂණය ගැන සිතනවා වෙනුවට අවධානය යොමු කරන්න

7, දිගු කිරීම අධික ලෙස අවධාරණය කිරීම

දිගු කිරීම විශිෂ්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. මධ්‍යස්ථව දිගු කිරීම රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ශරීරයේ පටක තරුණ හා ප්‍රබෝධමත් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය එය වැරදි ලෙස විශ්වාස කරතියෝගතනිකරම තීව්‍ර දිගු කිරීම ගැන, එය වැරදියි. යෝගා ව්‍යායාමයට ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ, නමුත් දිගු කිරීම එහි බොහෝ අංග වලින් එකක් පමණි. යෝග යනු දිගු කිරීම පමණක් යැයි සිතන අය බොහෝ විට තම ශරීරය අධික ලෙස දිගු කර, නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ අස්ථි කොටස් ලිහිල් කරයි. මෙය හේතුව තේරුම් නොගෙන නිරන්තර වේදනාව හා වේදනාව ඇති කළ හැකිය.

එමනිසා, දිගු කිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළකින්න. හොඳ ගුරුවරයෙකු සොයා ගැනීම සහ ශරීරය සමබර ලෙස වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසමින් ක්‍රමානුකූලව පුහුණු වීම වැදගත් වේ.

8, අධික ලෙස දහඩිය දැමීමයෝග

යෝග පිළිබඳ වැදගත් පුරාණ අනතුරු ඇඟවීමක් වන්නේ ඔබ පුහුණු වීමට පෙර සහ පසුව කෙටුම්පත් වලින් වැළකී සිටිය යුතු බවයි. ඔබ දහඩිය දමන විට සහ ඔබේ සිදුරු විවෘතව ඇති විට, සුළඟට නිරාවරණය වීමෙන් සීතල ආශ්‍රිත රෝග ඇති විය හැක. නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සිදුරු ඉක්මනින් වසා දමයි. දහඩිය සමට යටින් සිරවී පිටතට නොගියහොත් එය වෙනත් නාලිකා හරහා විසිරී යා හැක. මෙම දහඩිය, පිරිසිදු ජලයට වඩා අපද්‍රව්‍ය ආකාරයක් වන අතර, එය සෛල තුළට කාන්දු විය හැකි අතර සැඟවුණු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.

9, හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම සහ පුහුණුවෙන් පසු වහාම ආහාර ගැනීම

හිස් බඩ මත යෝග අභ්යාස කිරීම නිවැරදියි. ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2.5 සිට 3 දක්වා රැඳී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ මස් අනුභව කරන්නේ නම්, පැය 3.5 සිට 4 දක්වා රැඳී සිටින්න.

කෙසේ වෙතත්, පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් හෝ කිරි වීදුරුවක් පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳයි, විශේෂයෙන් පුහුණු වීමට පෙර සීනි ටිකක් අවශ්‍ය විය හැකි අඩු රුධිර සීනි ඇති අයට.

යෝග අවසන් වූ වහාම ආහාර ගැනීම වැරදියි; කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

10, එය විශ්වාස කිරීමයෝග ගේCore is only About Asanas

යෝග ඉරියව් යනු යෝගයේ කුඩා කොටසක් පමණි; භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීම වඩාත් වැදගත් අංගයන් වේ.

එපමණක් නොව, යෝගයේ ප්‍රතිලාභ එක් පැයක පුහුණුවකින් පමණක් ලබා ගත නොහැකි නමුත් දවසේ අනෙක් පැය 23 පුරාවටම පවතී. යෝගයේ ගැඹුරු බලපෑම පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ යහපත් ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාර කරයි.

ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වරදක් නොවේ, නමුත් හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සමානව වැදගත් වේ. මෙම අංශ නොසලකා හැරීමෙන් යෝග ඉරියව්ව හුදෙක් ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ උපක්‍රම දක්වා අඩු කරයි.

ඔබ ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයේදී මෙම දස උගුල් වලට මුහුණ දී තිබේද? මෙම සාමාන්‍ය වැරදි හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.