1. ශරීර හැඩගැස්වීම:යෝගආකර්ෂණීය වක්‍ර නිර්මාණය කරන අතරම වඩාත් පරිපූර්ණ රූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය විශේෂයෙන් ඉණෙහි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර පපුව ස්ථිරව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.

2. වෙහෙස සමනය කිරීම: යෝගා ශරීරය සහ මනස යන දෙකම ලිහිල් කරයි. සම්බාහනය වැනි අත් චලනයන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමනය කරන අතර, නියාමනය කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ ඉරියව් රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි, දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. මනෝභාවය නියාමනය: පුහුණුවීමයෝගකාන්තාවන්ට වඩාත් සන්සුන්ව හා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ හැඟීම් සමතුලිත කරයි, සාමකාමී සහ සන්සුන් මනසක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. කැමැත්ත ශක්තිමත් කිරීම: බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට, යෝගා මගින් කැමැත්ත ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, එමඟින් ආහාර පාලනය කිරීම පහසු කරයි. ඊට අමතරව, යෝගා අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

5. විනිශ්චය වැඩිදියුණු කිරීම: යෝග අභ්‍යාස අතරතුර, මනස සන්සුන් කර සිතුවිලි පැහැදිලි කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලැබෙන අතර, එමඟින් ඵලදායී ගැටළු විසඳීමට සහ වැඩිදියුණු කළ විනිශ්චයකට ඉඩ සැලසේ.යෝගහුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර, මානසික පැහැදිලිකම තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි.

6. කෙසේ වෙතත්, යෝග සඳහා වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් අවශ්‍ය වේ. වැරදි ඉරියව් හෝ අධික බලයක් ශාරීරික තුවාල වලට හේතු විය හැක.
7. සන්ධි තුවාල: සමහර යෝග ඉරියව් ඉතා වෙහෙසකර වන අතර විශාල චලනයන් ඇතුළත් වේ. සන්ධි සහ බන්ධනීයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස දිගු කර නොමැති නම්, ඒවාට තුවාල වීම පහසුය.
8. කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල: යෝගා බොහෝ නම්‍යශීලී බවක් ඇතුළත් වන බැවින්, නිසි මග පෙන්වීමක් නොමැතිව ආරම්භකයින් කොඳු ඇට පෙළට හානි වීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය දරුණු ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
9. යෝගා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව සලකන්න. සන්ධි හෝ අස්ථි ආබාධ ඇති අය යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.