**විස්තරය:**
දික් කරන ලද පැති කෝණ ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් එක පැත්තකට දමා, දණහිස නැමී, ශරීරය නැඹුරු කර, එක් අතක් ඉහළට දිගු කර, අනෙක් අත ඉදිරිපස කකුලේ අභ්යන්තර පැත්ත දිගේ ඉදිරියට දිගු කරයි.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ඉඟටිය සහ ඇතුළත කලවා වල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉණ සහ පැත්ත දිගු කරන්න.
2. කලවා, තට්ටම් සහ මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ උරහිස් පුළුල් කරන්න.
4. සමබරතාවය සහ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
ත්රිකෝණ ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
ත්‍රිකෝණමිතියේදී, එක් පාදයක් එක් පැත්තකට දමා, දණහිස කෙළින් පවතිනු ඇත, ශරීරය ඇලවීම, එක් අතක් ඉදිරිපස කකුලට එරෙහිව පහළට දිගු කර ඇති අතර අනෙක් අත ඉහළට දිගු කර ඇත.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැති ඉණ සහ ඉඟටිය පුළුල් කරන්න.
2. කලවා, තට්ටම් සහ මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම සහ පෙනහළු ධාරිතාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ උරහිස් පුළුල් කරන්න.
4. ශරීර ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න
මාළු ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
මාළු ඉරියව්වෙන්, ශරීරය බිම වැතිර සිටින අතර, දෑත් ශරීරය යට තබා ඇති අතර, අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඇත. සෙමෙන් පපුව ඉහළට ඔසවන්න, පිටුපසට නෙරා ඇති අතර හිස පිටුපසට බලන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. පපුව පුළුල් කර හෘද ප්රදේශය විවෘත කරන්න.
2. බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා බෙල්ල දිගු කරන්න.
3. තයිරොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කිරීම, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සමතුලිත කිරීම.
4. ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීම, මානසික සාමය ප්රවර්ධනය කිරීම.
නළල ශේෂය
**විස්තරය:**
නළල සමතුලිතතාවයෙන්, බිම සමතලා කර, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් බිම තබා, ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න, සහ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. අත්, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කරන්න.
2. සමබරතාවය සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම.
3. සාන්ද්රණය සහ අභ්යන්තර සාමය වැඩි දියුණු කිරීම.
4. රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කිරීම.
Forearm Plank
**විස්තරය:**
නළල ලෑලි වල, ශරීරය බිම වැතිර සිටින අතර, වැලමිට නැමී, දෑත් බිම තබා, ශරීරය සරල රේඛාවක පවතී. නළල සහ ඇඟිලි බරට සහාය වේ.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. මූලික මාංශ පේශි සමූහය, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. අත්, උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
4. ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න.
අත් පා හතරක් සහිත කාර්ය මණ්ඩලයේ ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
කකුල් හතරේ ඉරියව්වෙන්, ශරීරය බිම සමතලා වන අතර, ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා දෑත් දිගු කර, ඇඟිලි බලයෙන් පසුපසට දිගු කර, මුළු සිරුරම බිමට සමාන්තරව බිමට එල්ලා තිබේ.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. අත්, උරහිස්, පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ඉණ සහ තට්ටම් වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
4. ශරීර ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න.
ගේට් පෝස්
**විස්තරය:**
දොර විලාසයේදී, එක් කකුලක් එක් පැත්තකට දිගු කර, අනෙක් පාදය නැමී, ශරීරය පැත්තට නැඹුරු කර, එක් අතක් ඉහළට දිගු කර, අනෙක් අත සිරුරේ පැත්තට දිගු කර ඇත.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. කකුල, තට්ටම් සහ පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩි දියුණු කරන්න.
2. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සහ පපුව පුළුල් කරන්න
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පසු කාලය: මැයි-17-2024
