###අඩු Lunge
**විස්තරය:**
පහත් ඉරියව්වෙන්, එක් පාදයක් ඉදිරියට, දණහිස නැමෙයි, අනෙක් පාදය පසුපසට දිගු කරයි, සහ ඇඟිලි බිම පතිත වේ. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඉදිරියට ඇල කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉදිරිපස කකුල් දෙපස තබා හෝ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඔසවන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. උකුලේ තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉදිරිපස කලවා සහ ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2. ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කකුල් සහ උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙනහළු පුළුල් කරන්න.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උදරීය අවයවවල සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
###පරෙවි ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
පරෙවි ඉරියව්වේදී, එක් දණහිසට නැමුණු කකුලක් ශරීරය ඉදිරියෙන් තබා ඇත, ඇඟිලි පිටතට මුහුණලා ඇත. අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර, ඇඟිලි බිම තබා සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය ඉදිරියට ඇල කරන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. sciatica සමනය කිරීම සඳහා iliopsoas මාංශ පේශි සහ තට්ටම් දිගු කරන්න.
2. උකුලේ සන්ධි නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ අභ්යන්තර සාමය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම සහ උදරයේ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම.
###ප්ලාන්ක් ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
ලෑලි විලාසයේදී, ශරීරය සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන අතර, අත් සහ ඇඟිලි වලින් ආධාරක වේ, වැලමිට ශරීරයට තදින් තද කර ඇත, මූලික මාංශ පේශි තද වේ, ශරීරය නැමෙන්නේ හෝ එල්ලා වැටෙන්නේ නැත.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය සහ තීර්යක් උදරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. අත්, උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
4. ඉණ සහ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න.
###නගුල් ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
නගුලේ විලාසයේදී, ශරීරය බිම වැතිර සිටින අතර, දෑත් බිම තබා, අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඇත. ඔබේ පාද සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි වැටෙන තුරු හිස දෙසට දිගු කරන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල දිගු කරන්න.
2. තයිරොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කිරීම, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීම.
3. රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. හිසරදය සහ කාංසාව සමනය කිරීම, ශාරීරික හා මානසික විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීම.
###මරිචි මුනිවරයාට කැප කරන ලද ඉරියව්ව A
**විස්තරය:**
ප්‍රඥාවන්ත මරියා A ඉරියව්වට ආචාර කිරීමේදී, එක් කකුලක් නැමී, අනෙක් පාදය දිගු කර, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත් දෙකම ඉදිරිපස ඇඟිලි හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, ඉකිලි සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි සමූහය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
###මරිචි මුනිවරයාට කැප වූ ඉරියව් සී
**විස්තරය:**
සැලියුට් ටු ද වයිස් මේරි සී ඉරියව්වේදී, එක් කකුලක් ශරීරය ඉදිරිපිටට නැමී, ඇඟිලි බිමට තද කර, අනෙක් පාදය පසුපසට දිගු කර, ඉහළ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර, අත් දෙකම ඉදිරිපස ඇඟිලි හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී. .
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, තට්ටම් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි සමූහය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
###නැගුණු සමනල ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
සුපයින් සමනල ඉරියව්වෙන් බිම සමතලා වී දණහිස් නමා පාද එකට සවි කර දෑත් දෙපස තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ලිහිල් කර ඔබේ දණහිස් ස්වභාවිකව පිටතට විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. උකුල් සහ පාදවල ආතතිය සමනය කරන්න, සහ sciatica සමනය කරන්න.
2. ශරීරය ලිහිල් කරන්න, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. භෞතික නම්‍යශීලී බව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පසු කාලය: මැයි-18-2024
