##පහළ ලුන්ජ්
**විස්තරය:**
පහත් ස්ථානයේ ලුන්ජ් ව්‍යායාමයේදී, එක් පාදයක් ඉදිරියට තබන්න, දණහිස නැමෙන්න, අනෙක් පාදය පිටුපසට දිගු කරන්න, සහ ඇඟිලි බිමට පතිත වන්න. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඉදිරියට ඇල කර ඔබේ අත් ඉදිරිපස කකුල් දෙපස තබන්න හෝ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. උකුල් වල තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉදිරිපස කලවා සහ ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2. ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කකුල් සහ උකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙනහළු පුළුල් කරන්න.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ උදර අවයවවල සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
###පරෙවි ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
පරෙවි ඉරියව්වේදී, දණහිසට නැමුණු එක් කකුලක් ශරීරය ඉදිරිපිට තබා, ඇඟිලි පිටතට මුහුණලා තබා ඇත. අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර, ඇඟිලි බිම තබා, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය ඉදිරියට ඇල කරන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. sciatica සමනය කිරීම සඳහා ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි සහ තට්ටම් දිගු කරන්න.
2. උකුල් සන්ධි නම්‍යශීලීභාවය සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරන්න, විවේකය සහ අභ්‍යන්තර සාමය ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කර උදර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
##ලෑලි ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
ලෑලි විලාසයේදී, ශරීරය සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන අතර, අත් සහ ඇඟිලි මගින් ආධාරක කර ඇත, වැලමිට ශරීරයට තදින් තද කර ඇත, හර මාංශ පේශි තද වී ඇති අතර, ශරීරය නැමී හෝ එල්ලා වැටෙන්නේ නැත.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ තීර්යක් උදරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. අත්, උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
4. ඉණ සහ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න.
###නගුල් ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
නගුලේ විලාසයේදී, ශරීරය බිම සමතලා කර, අත් බිම තබා, අත්ල පහළට මුහුණලා තබා ඇත. සෙමින් ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි සවි වන තුරු හිස දෙසට දිගු කරන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල දිගු කරන්න.
2. තයිරොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කරන්න, පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
3. රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
4. හිසරදය සහ කාංසාව සමනය කිරීම, ශාරීරික හා මානසික විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
###මරිචි ඍෂිවරයාට කැප වූ ඉරියව්ව A.
**විස්තරය:**
"ප්‍රඥාවන්ත මරියාට ආචාර කිරීම" යන ඉරියව්වෙන්, එක් කකුලක් නැමී, අනෙක් කකුල දිගු කර, ශරීරය ඉදිරියට ඇල කර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත් දෙකම ඉදිරිපස ඇඟිලි හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, ඉකිලි සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
##මරිචි ඍෂිවරයාට කැප කරන ලද ඉරියව්ව C
**විස්තරය:**
"ප්‍රඥාවන්ත මේරි සී" ඉරියව්වෙන්, එක් කකුලක් ශරීරය ඉදිරිපිටට නැමී, ඇඟිලි බිමට තද කර, අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර, ඉහළ සිරුර ඉදිරියට නැඹුරු කර, අත් දෙකම ඉදිරිපස ඇඟිලි හෝ වළලුකර අල්ලා ගනී.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, තට්ටම් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
###ඇදගත් සමනල ඉරියව්ව
**විස්තරය:**
සුපයින් සමනල ඉරියව්වෙන්, බිම දිගා වී, දණහිස් නමා, පාද එකට තබා, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තේ තබන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් ලිහිල් කර ඔබේ දණහිස් ස්වභාවිකව පිටතට විවෘත වීමට ඉඩ දෙන්න.
**ප්‍රතිලාභ:**
1. උකුල් සහ කකුල් වල ආතතිය සමනය කර sciatica සමනය කරයි.
2. ශරීරය ලිහිල් කරන්න, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න.
3. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. ශාරීරික නම්‍යශීලීභාවය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
විද්‍යුත් තැපෑල:[විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ආරක්ෂිත]
දුරකථන:028-87063080, +86 18482170815
ලඟ වට්ස්ඇප්:+86 18482170815
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-18-2024
