###අඩු දිවුරුම් දීම
** විස්තරය: **
අඩු ස්ථානයේ දිවා ආහාරය, එක් පාදයක් ඉදිරියට, දණහිස නැමීම් ඉදිරියට, අනෙක් කකුල පසුපසට ද ඇඟිලි ගොඩබිම ද වේ. ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන ඔබේ ඉදිරිපස කකුල් දෙපස අත තබා ශේෂය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඔසවන්න.

ඔබේ භෞතිකයා පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි යෝගා පෙලෙන ආකාරය ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. උකුල් තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉදිරිපස කලවා සහ ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2. ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කකුල ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉසට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
3. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙණහලුව පුළුල් කරන්න.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උදර අවයවවල සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.

### පරවියන් ඉරියව්ව
** විස්තරය: **
පරෙවි ඉරියව්වක, එක් දණහිසක් නැමුණු කකුලක් ශරීරය ඉදිරිපිට තබා ඇත. අනෙක් කකුල පසුපසට දිගු කරන්න, ඇඟිලි බිම මත තබන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය ඉදිරියට තබන්න.

ඔබේ භෞතික 2 බවට පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. SciAtica සමනය කිරීම සඳහා ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි සහ කකුල් දිගු කරන්න.
2. උකුල් ඒකාබද්ධ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. මානසික ආතතිය හා කාංසාව සමනය කිරීම, විවේකය සහ අභ්යන්තර සාමය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කර උදරීය අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරන්න.

###ලෑල්ල ඉරියව්ව
** විස්තරය: **
ලෑලි විලාසිතාවෙන්, ශරීරය සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන අතර, අත් සහ ඇඟිලි තුඩු අනුග්රහය දක්වයි, වැලමිට ශරීරයට එරෙහිව තදින් තද කර ඇති බව මූලික මාංශ පේශි තදින් තද කර ඇත, මූලික මාංශ පේශි තදින් තද කර ඇත, ශරීරය තදින් හෝ අවුල් සහගත නොවේ.

ඔබේ භෞතික 3 පරිවර්තනය කළ යෝගා ඉරියව්ව ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කරන්න, විශේෂයෙන් ගුකෝඩ් අබ්මිනිස් සහ තීර්යක් අබඩනිස්.
2. ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමබර හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. අත්, උරහිස් සහ ආපසු ආපහු ශක්තිය වැඩි කිරීම.
4. ඉණ සහ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.

### නගුල ඉරියව්ව
** විස්තරය: **
නගුල ශෛලිය තුළ, ශරීරය බිමෙහි පැතලි වී ඇති අතර, දෑත් බිම තබා ඇති අතර, ගස් බිම තබා ඇත. ඔබේ ඇඟිලි ඉඩම තෙක් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔසවා හිස දෙසට හිස දෙසට දිගු කරන්න.

ඔබේ භෞතික 4 ට යෝගා ඉරියව්ව පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල දිගු කරන්න.
2. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි ග්රන්ථි සක්රිය කිරීම, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීම.
3. සංසරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. හිසරදය සහ කාංසාව සහ මානසික විවේකයක් ප්රවර්ධනය කිරීම, ශාරීරික හා මානසික විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීම.

### අග්ගිස් මරිචි වෙත කැපවී සිටී
** විස්තරය: **
ඊ wise ානවන්තයා වන ප්ර wise ාවන්ත මරියාට ආචාරශීලී ය, අනෙක් කකුල නැමී, අනෙක් කකුල දිගු කර ඇත, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර, ශේෂය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්හදා බැලීම් දෙකම ඉදිරිපස ඇඟිලි හෝ වළලුකර තිබේ.

ඔබේ භෞතික 5 පරිවර්තනය කළ යෝගා ඉසෙන ආකාරය ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. ශරීර නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, ඉඟටිය සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

###අග්ගිස් මරිචි වෙත කැපවී ඇත
** විස්තරය: **
සීනුවන්ට ආචාරශීලී වූ සී. .

ඔබේ භෞතික 6 ට යෝග තරුවක් ඇති ආකාරය ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. ශරීර නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කලවා, කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

### සමනල ඉරියව්ව
** විස්තරය: **
සුප්යුන් සමනල ඉරියව්වෙන්, බිම තට්ටු කරන්න, ඔබේ පාදවලට නැමෙන්න, ඔබේ පාද එකට ගැලපෙන, ඔබේ ශරීරයේ දෙපස ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ලිහිල් කර ඔබේ දණහිස ස්වාභාවිකවම පිටතට විවෘත වේවා.

ඔබේ භෞතික 27 යෝගා ඉරියව්ව පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කිරීම

** ප්රතිලාභ: **
1. උකුලේ හා කකුල් වල ආතතිය සමනය කර මූර්තියෙන් මිදෙන්න.
2. ශරීරය ලිහිල් කරන්න, මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරන්න.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ශාරීරික නම්යශීලිත්වය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම.