** විස්තර කරන්න: **
සුපිරි ලොකු ඉරියව්ව තුළ, බිම තට්ටු කරන්න, එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ විශාල ඇඟිල්ල දිගු කරන්න, ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
** වාසිය: **
1. කකුල සහ පිටුපස මාංශ පේශි, නම්යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
2.. පහළ පිටුපසට සහ උකුල ආතතිය සහ උකුල් ආතතිය සමම්බර් පීඩනය ලිහිල් කරයි.
3. රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, කකුල තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
### වීරයෝ ඉරියව් / සෑදල ඉරියව්ව
** විස්තර කරන්න: **
විවේක වීරයාගේ / සෑදල ඉරියව්ව තුළ, ඔබේ දණහිස් නැමුණු බිම වාඩි වී ඔබේ ඉණ දෙපස පාද දෙකම තැබීම. ඔබ බිම වැතිර සිටින තුරු ඔබේ ශරීරය පසුපසට පිටුපසට හේත්තු වන්න.
** විස්තර කරන්න: **
හිසට දණහිසේ සිට, එක් කකුලක් කෙලින්ම හා අනෙක් නැමීම සමඟ, ඔබේ පාදයේ එකම තට්ටුව ඔබේ අභ්යන්තර කලවා අසලට සමීප කරන්න. ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔබේ සෘජු කකුල්වල දිශාවට හරවා, ඔබට හැකි තරම් ඉදිරියට යන්න, ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින්න.
** වාසිය: **
1. නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ශරීර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ උදරයේ හා පැත්තේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. 4. ආපසු ආපසු සහ ඉණ ආතතිය සමනය කර මානසික ආතතිය දුරු කරන්න.
** විස්තර කරන්න: **
රියාර් විරෝධී ඉරියව්වක, එක් පාදයක් ඉදිරියට, දණහිසට නැමී, අනි කකුල කෙළින්ම ආපසු, දෑත කෙළින්ම, මෘත දේස් සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යයි.
** වාසිය: **
1. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ පැති, පපුව සහ උරහිස් පුළුල් කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, ඉණ සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ලුම්බිම් නම්යශීලී බව වැඩි කර ලුම්බිම් පීඩනය සමනය කරන්න.
රණශූරයා 1 ඉරියව්ව
** විස්තර කරන්න: **
රණශූරයෙකු වන 1 ඉරියව්වක, ඔබ ඉදිරිපිට එක් කකුලක් සහිතව කෙළින් සිටගෙන, දණහිස නැමී, වෙනත් කකුල කෙළින්ම පිටුපසට, ආයුධ කෙළින්ම, එකිනෙකා මුහුණ දෙන අත්.
** වාසිය: **
1. ඔබේ කකුල්, ඉණ සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ලුම්බිම් සහ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම.
4. ස්වයං විශ්වාසය හා අභ්යන්තර සාමය වැඩි දියුණු කරයි.
### රිලීල්ඩ් ත්රිකෝණ ඉරියව්ව
** විස්තර කරන්න: **
භ්රමණය වන ත්රිකෝණයේ, එක් පාදයක් ඉදිරියට, අනෙක් කකුල කෙළින්ම පසුපසට යමින්, ශරීරය ඉදිරියට නැමී, පසුව ශරීරය සෙමෙන් ද, පාදයේ කෙළවරට සහ අනෙක් අතට සහ අනෙක් අතට සහ අනෙක අත අහසට.
** වාසිය: **
1. ශරීර නම්යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා කලවා, ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, ඉණ සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව්ව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
### ඉදිරියට ඉදිරියට නැමෙන්න
** වාසිය: **
වාඩි වී සිටි ඉදිරි නැමීමේදී, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම ඔබ සහ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ගැසීම. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් ස්පර්ශ කිරීම සෙමින් ඉදිරියට යන්න.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
විද්යුත් තැපෑල:[විද්යුත් තැපෑල ආරක්ෂිතයි]
දුරකථනය:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
පශ්චාත් කාලය: මැයි -31-2024
