##හාන්සි වූ මහපට ඇඟිල්ලේ ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
උඩු ඇගිලි ඉරියව්වෙන්, බිම දිගා වී, එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල අල්ලා ගන්න, ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
**වාසි:**
1. කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
2. පහළ පිටුපස සහ උකුල් ආතතිය සමනය කරයි, ලුම්බිම් පීඩනය ලිහිල් කරයි.
3. රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, කකුල් තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
4. ශරීර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
### සැතපෙන වීර ඉරියව්ව / සෑදල ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
සැතපෙන වීර/සෑඩල් ඉරියව්වෙන්, ඔබේ දණහිස් නැමෙන පරිදි බිම වාඩි වී, පාද දෙකම ඔබේ ඉණ දෙපස තබා ගන්න. ඔබ බිම වැතිරෙන තුරු ඔබේ ශරීරය සෙමින් පිටුපසට ඇල කරන්න.
##හිස සිට දණහිස දක්වා කැරකෙන ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
හිසේ සිට දණහිස දක්වා ඉරියව්වෙන්, එක් කකුලක් කෙළින් තබා අනෙක් කකුල නැමෙන පරිදි, ඔබේ පාදයේ පතුල ඔබේ ඇතුළත කලවා වෙත සමීප කරන්න. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔබේ කෙළින් කකුල් දෙසට හරවා ඔබට හැකිතාක් ඉදිරියට දිගු කරන්න, අත් දෙකෙන්ම ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් අල්ලා ගන්න.
**වාසි:**
1. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ශරීර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදරයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ පැත්තේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. පිටුපස සහ ඉණෙහි ආතතිය සමනය කර ආතතිය දුරු කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
රණශූර විරෝධී ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා, දණහිස නැමෙන පරිදි, අනෙක් පාදය කෙළින් පිටුපසට තබා, දෑත් කෙළින් ඉහළට තබා, අත්ල පිටුපසට දිගු කර, ශරීරය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇල කරනු ලැබේ.
**වාසි:**
1. හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ පැති, පපුව සහ උරහිස් පුළුල් කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ලුම්බිම් නම්‍යශීලී බව වැඩි කර ලුම්බිම් පීඩනය සමනය කරන්න.
රණශූර 1 ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
වොරියර් 1 ඉරියව්වෙන්, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන, දණහිස නමා, අනෙක් කකුල කෙළින් පිටුපසට තබා, දෑත් කෙළින් තබා, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා, ශරීරය කෙළින් තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න.
**වාසි:**
1. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ශරීර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ලුම්බිම් සහ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම.
4. ආත්ම විශ්වාසය සහ අභ්‍යන්තර සාමය වැඩි දියුණු කරයි.
### කැරකෙන ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
භ්‍රමණය වන ත්‍රිකෝණාකාර ඉරියව්වේදී, එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා, අනෙක් පාදය කෙළින් පිටුපසට තබා, ශරීරය ඉදිරියට ඇල කර, අත කෙළින් ඉහළට තබා, පසුව සෙමින් ශරීරය කරකවමින්, එක් අතක් පාදයේ කෙළවරටත් අනෙක් අත අහසටත් ළඟා වේ.
**වාසි:**
1. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කලවා, ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි සහ පැති ඉණ දිගු කරන්න.
2. ඔබේ කකුල්, උකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
4. ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
### ඉදිරි නැමීමේ ආසනය
**වාසි:**
වාඩි වී සිටින ඉදිරියට නැමීමේදී, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් ස්පර්ශ කරමින් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
විද්‍යුත් තැපෑල:[විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ආරක්ෂිත]
දුරකථන:028-87063080, +86 18482170815
ලඟ වට්ස්ඇප්:+86 18482170815
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 මැයි-31
