** විස්තර කරන්න: **
මකරා ඉරියව්ව තුළ, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් යට වැලමිටින් සමතලා කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ බිම වැටී සිටින පරිදි ඔබේ පපුව බිම වැටී ඇති පරිදි ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් ඔසවන්න.
** වාසිය: **
1. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
2.. පසුපසට සහ බෙල්ලේ ආතතිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. පපුවේ විවෘතභාවය වැඩි කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
** විස්තර කරන්න: **
අවංක ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම, බිම දෙපසින් ඔබේ අත් කෙළින්ම, ඔබේ ශරීරය කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න.
** වාසිය: **
1. ශරීර ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සහාය වැඩි දියුණු කිරීම.
2. කකුල, උදර සහ පසුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. අඩු පිටුපස අපහසුතාවය සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරන්න.
4. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
** විස්තර කරන්න: **
ස්ථාවර නොබලා, ඔබේ කකුල් වලින් කෙළින් සිට කෙළින් වී සෙමින් ඉදිරියට යන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් ස්පර්ශ කරන්න.
### ඉදිරියට නැමෙන්න
** වාසිය: **
1. නම්යශීලිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ, කලවා සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2.. පිටුපස සහ ඉණෙහි ආතතිය සමනය කර ලුම්බෝර් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරන්න.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. ඉරියව්ව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
** විස්තර කරන්න: **
සිටගෙන, එක් කකුලක් පිටුපස ඔසවාගෙන කෙළින් සිටගෙන කෙළින් සිටගෙන, අත ස්පර්ශ කරන්න, අනෙක් කකුල කෙළින් සිටගෙන.
** වාසිය: **
1. ස්ට්රයික් කකුල, උකුල සහ උකුල් සහ උකුල් උකුල් මාංශ පේශි නම්යශීලිත්වය වැඩි කිරීමට.
2. සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ඔබේ උදර හා පසුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. බෙදී යාම
4. ආතතිය හා ආතතිය ලිහිල් කර අභ්යන්තර සාමය ප්රවර්ධනය කරන්න.
** විස්තර කරන්න: **
ඉහළට දුන්නෙහි හෝ රෝදය තුළ, ඔබේ හිස දෙපස ඔබේ දෑතින් බිම අසල බිම වැතිර ඔබේම ඉණ සහ ඔබේ ශරීරය චාපයකට නැමෙන්න, ඔබේ පාද චාපයකට තබා ගන්න, ඔබේ පාද චාපයකට තබා ගන්න.
** වාසිය: **
1. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙණහලු පුළුල් කරන්න.
2. කකුල, පිටුපසට සහ උකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
4. උදර අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
** විස්තර කරන්න: **
ඉහළට දිගු කළ සුනඛයා තුළ, ඔබේ අත්ල ඔබේ දෙපැත්තේ බිමෙහි පැතලි වන්න, සෙමෙන් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, අහස දෙස බලන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබා ගන්න.
** වාසිය: **
1. හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙණහලු පුළුල් කරන්න.
2. ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සහ උදයිනල්ස් දිගු කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
4.. පසුපසට සහ බෙල්ලේ ආතතිය සහකරු අඩු කරන්න.
###පුළුල් කෝණයන් පුළුල් කෝණයකින් ඉහළට මුහුණලා
** විස්තර කරන්න: **
පුළුල් කෝණයකින් ඉහළට එන දිගුවක දී, ඔබේ කකුල් දෙකකින් මිදීම සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවා, සෙමින් ඉදිරියට, බිම ස්පර්ශ කර ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
** වාසිය: **
1. නම්යශීලිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා කකුල්, ඉණ සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම.
2. ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදර සහ පසුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
3. උදරීය අවයව උත්තේජනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ ශ්රිතය ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. 4. ආපසු ආපසු සහ ඉණ ආතතිය සමනය කර මානසික ආතතිය දුරු කරන්න.
** විස්තර කරන්න: **
ඉහළට ඉහළ ලෑල්ලක, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම හා අත් ඔබේ දෙපැත්තේ ඔබේ දෙපැත්තෙන් බිම වාඩි වී ඔබේ ඉණ සහ කඳුකරය ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් සාදයි.
** වාසිය: **
1. ඔබේ දෑත්, උරහිස් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ඉණ සහ උකුල් ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
3. ඉණ සහ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම.
4. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
විද්යුත් තැපෑල:[විද්යුත් තැපෑල ආරක්ෂිතයි]
දුරකථනය:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
පශ්චාත් කාලය: ජුනි -05-2024
