**විස්තර කරන්න:**
මකර ඉරියව්වෙන්, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් යට තබාගෙන ඔබේ අත්ල බිම තබාගෙන බිම දිගා වන්න. ඔබේ පපුව බිමෙන් ඉවතට යන පරිදි ඔබේ ඉහළ සිරුර සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර තබා ගන්න.
**වාසිය:**
1. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
2. පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න.
3. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. පපුවේ විවෘතභාවය වැඩි කර හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
සෘජු ඉරියව්වෙන්, බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත්ල බිම දෙපස තබා, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
**වාසිය:**
1. ශරීරයේ ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආධාරකය වැඩි දියුණු කිරීම.
2. කකුල්, උදරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. පහළ පිටුපස අපහසුතාවයන් සමනය කර ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරන්න.
4. සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
**විස්තර කරන්න:**
සිටගෙන ඉදිරියට නැමීමේදී, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා හැකිතාක් ඔබේ ඇඟිලි හෝ පැටවුන් ස්පර්ශ කරන්න.
### ඉදිරි නැමීම සිටගෙන සිටීම
**වාසිය:**
1. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ, කලවා සහ කකුල් වල පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2. පිටුපස සහ ඉණෙහි ආතතිය සමනය කර ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරන්න.
3. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
**විස්තර කරන්න:**
ස්ථාවර ඉරියව්වේදී, එක් කකුලක් පිටුපසට ඔසවා, දෑත් බිම ස්පර්ශ කර, අනෙක් කකුල කෙළින් තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න.
**වාසිය:**
1. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කකුල, උකුල සහ උකුල් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
2. සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ඔබේ උදර සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. ස්ථාවර භේදය
4. ආතතිය සහ ආතතිය ලිහිල් කර අභ්‍යන්තර සාමය ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
ඉහළට නැඹුරුවන ඉරියව්වෙන් හෝ රෝද ඉරියව්වෙන්, ඔබේ හිස දෙපස දෑත් තබාගෙන බිම වැතිරී, ඔබේ ශරීරය චාපයකට නැමී, ඔබේ පාද පැතලිව තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉණ සහ කඳ සෙමෙන් ඔසවන්න.
**වාසිය:**
1. හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙනහළු පුළුල් කරන්න.
2. කකුල්, පිටුපස සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
4. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
##ඉහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
ඉහළට දිගු කරන බල්ලා තුළ, ඔබේ අත් දෙපැත්තේ තබාගෙන බිම වැතිරී, සෙමින් ඔබේ ඉහළ සිරුර ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, අහස දෙස බලා, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
**වාසිය:**
1. හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පපුව සහ පෙනහළු පුළුල් කරන්න.
2. ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සහ උදර ප්‍රදේශ දිගු කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
4. පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කර ආතතිය අඩු කරන්න.
##ඉහළට මුහුණලා පළල් කෝණ සහිත වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව
**විස්තර කරන්න:**
පුළුල් කෝණයකින් ඉහළට දිගු කරන වාඩි වීමේ ඉරියව්වකින්, ඔබේ කකුල් ඈත් කර, ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර බිම වාඩි වී, සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වී, බිම ස්පර්ශ කර ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
**වාසිය:**
1. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කකුල්, උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
2. ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
3. උදර අවයව උත්තේජනය කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. පිටුපස සහ ඉණෙහි ආතතිය සමනය කර ආතතිය දුරු කරන්න.
**විස්තර කරන්න:**
ඉහළට උස් ලෑල්ලක, බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, දෑත් දෙපැත්තේ තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් සාදන පරිදි ඔබේ ඉණ සහ කඳ සෙමින් ඔසවන්න.
**වාසිය:**
1. ඔබේ අත්, උරහිස් සහ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
2. ඉණ සහ උකුලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ඉණ සහ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව් සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න.
4. සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
ඔබ අප ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
විද්‍යුත් තැපෑල:[විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ආරක්ෂිත]
දුරකථන:028-87063080, +86 18482170815
ලඟ වට්ස්ඇප්:+86 18482170815
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-05-2024
