1,ඔබේ කම්මුල් පෆ් කරන්න: ඔබේ මුඛය වාතයෙන් පුරවා, එක කම්මුලකි.
ප්රතිලාභ: මෙය effectively ලදායී ලෙස ඔබේ කම්මුල්වල සම ක්රියාත්මක කරමින් එය පුළුල් හා ප්රත්යාස්ථ කරයි.

2,පට් සහ පකර්:පළමුව, ඔබේ තොල් "ඕ" හැඩය සහ ඔබේ තොල් තත්පර 30 ක් එකට තබා ගනිමින් සිනාසෙන්න. ඉන්පසුව, තොල් බාම් ආලේප කරන්නේ, තවත් තත්පර 30 ක් අල්ලාගෙන සිටින ආකාරයට ඔබේ තොල් එකට ඔබන්න.
ප්රතිලාභ: මෙම කුඩා උපක්රමය තොල් පූර්ණත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර සම ඔබේ තොල් වටා තද කරයි.

3,ඔබේ ඇහිබැම ඔසවන්න: ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ නළල මත තබන්න, ඔබේ මුහුණ ඉදිරියට තබා ගන්න, ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට හා පහළට ගමන් කරන බවක් දැනෙන්න. මෙම 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිලාභ: මෙය නළල මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

4,ඇඟිලි වලින් තට්ටු කරන්න: තත්පර 30 බැගින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු, දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට මෘදු ලෙස තට්ටු කරන්න.
ප්රතිලාභ: ඩ්රොෆ් ඇසිපිය, අඳුරු කව සහ සුදුමැලි වීම වැළැක්වීමට මෙය මෙය උපකාරී වේ. වේශ නිරූපණය ඔබේ පෙනුමෙන් පිරිපහදු කර දෝෂ රහිතව මිනිත්තු 5 ක් ගතවනු ඇත!

5,නළල රේඛා සඳහා:
ඔබේ නළලෙහි කේන්ද්රයේ සිට ඔබේ කොණ්ඩය දෙසට වක්රයක වක්රයක දිගු කිරීමට ඔබේ දර්ශකයේ සහ මැද ඇඟිලිවල නකල්ස් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ මිරිකීම සෙමෙන් පහළට යන විට සමබර පීඩනයක් පවත්වා ගන්න.
ඔබේ පන්සල්වල මෘදු ලෙස දෙවරක් ඔබන්න.
මුළු චලිතය හතර වතාවක් නැවත කරන්න.
ප්රතිලාභ: මෙය නළලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර රැළි වලක්වා ගැනීම, රැළි වලක්වා ගැනීම, පීඩන ස්ථානවල සම තද කරයි.

6,ඔබේ මුහුණ ඔසවන්න සහ සිහින් කරන්න:
ඔබේ අත් දේවාලවල ඔබේ අත් තබන්න.
ඔබේ දෑත් පිටතට ඔසවා තැබීමට ඔබේ අත් සමඟ බලය යොදන්න.
හුස්ම ගැනීමේදී සහ ඇතුළත ඔබේ මුඛය "ඕ" බවට හැඩගස්වන්න.
ප්රතිලාභ: මෙය නාසොලබියල් ගුණයකින් (සිනහ රේඛා) සුමට කරයි.

7,අක්ෂි සෝපානය:
එක් අතක් කෙළින්ම ඔසවා ඔබේ දේවාලවල පිටත නළකාරයා මත ඇඟිලි තුඩු තබන්න.
ඔබේ හිස උරහිසට පහත් කර ඔබේ පපුව විවෘතව තබා ගනිමින් පිටත දුඹුරු පැහැයේ සමට සමක් දිගු කරන්න.
ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්නා අතරතුර මෙම ස්ථානය අල්ලා ගන්න.
ඔබේ අත සමඟ අංශක 45 ක කෝණයක් ඉලක්ක කර ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිලාභ: මෙය ඇසිපිය ගසාගෙන යාම සහ නාසොලයිබල් ගුණයකින් සුමට කරයි.